こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です。
ダイエットやボディメイクを通じて外見を変えるためには、多くの場合内面も変える必要があります。
また目標達成後の体型維持のためにも本質的にはその人のアイデンティティを変えなくてはいけません。
今回の記事ではダイエット成功のためだけではなく、成功後も超重要なメンタル面についてお話していきます。
これは僕の経験則ですが特にダイエットはメンタルが整えばその時点で成功が確定するといってもいいです。
ぜひ、体を変えるために必要なマインドセットについて説明していますのでご覧ください！
ダイエット成功にはアイデンティティを変える |
ダイエットをして痩せたり、痩せた後の体型を維持するためには生活習慣を変えそれを継続し続ける必要があります。
ダイエット期間だけ食事制限や運動を頑張って痩せることが出来たとしても、痩せた後以前と同じように頻繁にお菓子を食べたり、運動をやめてソファの上でゴロゴロし続ける生活に戻ってしまうと、体型が戻ってしまうことは想像がつくかと思います。
ですので、本来リバウンドしないためには長期的に行動習慣を変え継続する必要があります。
ではどうすれば染みついてしまった行動習慣を変えることが出来るのでしょうか。
様々なテクニックを使って新しい習慣を作ることが出来ますが、本質的には「アイデンティティを変える」ことが最も重要で有効な手段になります。
アイデンティティとは「自分は○○な人間だ」といった自分の概念です。
食生活において自己管理のプロとも呼べる、トップクラスのファッションモデルの方たちはなぜ太らない生活を続けることが出来るのでしょうか。
それは「私はモデルだ」「私は太る生活をしない人間だ」というアイデンティティを持っているからといえます。
本当の意味で自分の行動習慣を変えるためにはアイデンティティを変える必要があります。
やる気があれば習慣を始められるかもしれませんが、その習慣を続けることが出来るのは自分のアイデンティティの一部になったときだけです。
どのようにすればこのアイデンティティを変えることが出来るのでしょうか。
そのためには以下のふたつのプロセスが必要になります。
①どのようなタイプになりたいのか決める。
②小さな成功体験で自分自身に証明する。
詳しく説明していきます。
例えば理想の体型を維持する習慣を身に着けたいときは、まずは「ジャンクフードを食べない人間だ」「私は健康的な食事をする人間だ」というようななりたい自分像を決めます。
なりたい自分像が「私は健康的な食事をする人間だ」であれば、間食をする際に「健康的な人間は、お菓子とフルーツのどちらを食べるか？」「健康的な人はフルーツを食べるはず！」という判断を摂ることができ、行動一つ一つを変えることが出来ます。
すると、小さな行動の積み重ねによって少しづつアイデンティティを変えることが出来ます。
少し極端な話に聞こえるかもしれませんが、実際に痩せている人や日々痩せるための行動をとることが出来ている人は考え方が違うということです。
さらに自身のアイデンティティが起こした行動に自尊心を持つことが出来れば、習慣化はさらに加速されます。
例えば、時間をかけダイエットに成功した喜びを「高い快楽」とし、深夜にラーメンを食べらることによって得られる喜びを「低い快楽」すると、人は一度高い快楽を知ってしまうと低い快楽に戻ろうとは思わなくなります。
なぜかというと自分は高い快楽を知っているという「尊厳」つまりプライドが生まれるからです。
このプライドが生まれることによって目の前にある高カロリーな甘いものや脂っこいものを我慢することが出来るのです。
つまり、体型を維持するために小さな成功体験を積み重ね、自分の行動にプライドを持つことが出来れば習慣化は加速されるということです。
まとめ |
ダイエットに成功したり、成功後の体型を維持するために本質的には内面から自分自身を変える必要があります。
そのためまずは
①どのようなタイプの人間になりたいのかという目標を決める
②小さな成功体験を積み重ね、自信を持つ
ということが重要です。
例えば、「モデルのような体型になりたい」という確固たる目標を決めます。
すると日常生活の中で誘惑が現れたとしても、「本当のモデルはここでラーメンを食べるか？お菓子を食べるか？」「いやめったなことでは食べないはず」というように自然に判断が出来るようになります。
このような日々の小さな判断を繰り返すことで、成功体験を積み重ね、それが自信につながります。
ダイエットで足踏みをしてしまっている方やれから始めようとしている方は今一度自分の理想についてよく考えてみてください。
あなたが理想とする体型の方は太る行動をとっていそうでしょうか？
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