こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
ダイエットに励む女性の中でよく耳にするのが「部分痩せ」という言葉です。
ある一定の場所だけをシェイプアップするという意味である部分痩せですが、一般的には不可能といわれています。
なぜダイエットにおいて部分痩せが不可能といわれているのでしょうか？
今回はそんな部分痩せについて詳しく解説します。
ダイエットにおいて部分痩せは不可能
食事改善や運動、ダイエットだけで体の一部を部分的に痩せることはできません。
痩せるということは体重が落ちたり、体がサイズダウンするという意味で使用されます。
一般的に運動や食事制限でダイエットを行う場合体全体の皮下脂肪や内臓脂肪が一律に減るため、体の一部分だけの体脂肪が落ちる「部分痩せ」は不可能といえます。
しかし、運動や筋トレにおいてはある意味可能といえます。
筋肉は鍛えたい一部分を狙って鍛えることが出来るため、「部分筋トレ」が出来ます。
部分筋トレをすることで、体の一部の筋肉が発達し、結果として引き締まって見えるようになります。
具体的な例を挙げるとすると、料理人の方がいます。
毎日フライパンを振る仕事をしている料理人の方は前腕が非常に発達します。
ですので、お腹は多少出ていても前腕はかなり絞れているという料理人の方も非常に多いです。
このことからも、部分的に筋肉が発達することで結果的に部分痩せが達成できる可能性はあります。
部分筋トレは体の末端ほど効果あり
体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の二種類が存在します。
内臓脂肪のほうが蓄積されやすいですが落ちやすく、皮下脂肪は一度蓄積されると落ちづらいといわれています。
さらに皮下脂肪は、部位ごとに落ちやすさに差があります。
基本的には体の末端ほど落ちやすく、内臓に近い体の中心ほど落ちづらくなります。
その理由は、内臓周りの皮下脂肪は、重要な臓器を守る働きがあるからです。
ですので筋トレによって「部分痩せ効果」が得られやすいのは、前腕やふくらはぎのような末端部分になります。
逆にお腹のような体の中心を痩せるために、腹筋運動ばかりをしてもそこまで効果が得られないので注意しましょう。
部分的に引き締めるにはマッサージも有効
マッサージもボディラインを引き締めるには有効な手段です。
マッサージによって血流がよくなり、皮膚や筋肉をほぐすことによって、むくみの解消・脂肪燃焼・基礎代謝向上などの効果があります。
またリンパの流れをよくする効果もあります。
リンパは体の「リンパ管」を伝って全身にいきわたっており、老廃物の排泄機能を持っています。
この老廃物排泄機能によって、むくみが改善され、見た目がよくなることにつながります。
太ももの付け根、膝の裏、わきの下など体にあるリンパ節に向けて、リンパ液を流していきましょう。
食事改善も必要
ここまでお話ししたように、運動はもちろん食事でも部分痩せをすることは不可能です。
しかし、ダイエットをする上で食生活を見直すことが非常に大切です。
そもそも、太る原因は「消費されずに余ったカロリーが脂肪として蓄えられること」です。
せっかく運動やマッサージを行っても、食事がダメな場合は効果は期待できません。
- 高たんぱく、低脂質、中糖質を意識した食事をする
- 夕食は控えめにする
- ゆっくりよく噛んで食べる
- 野菜などの食物繊維から食べる
- カロリー収支が「摂取カロリー＜消費カロリー」になるようにする
まずは上記のことを意識して食事を改善するようにしましょう。
まとめ
運動や食事で部分痩せをすることは不可能ですが、部分的に筋肉をつけることによって、結果的に部分痩せのような状態になることは可能です。
そのためには、自分が鍛えるべき筋肉をしっかり理解してトレーニングをすることが重要です。
また食事の改善をすることも必須です。
今回お話しした内容を実践できれば、時間がかかってしまうかもしれませんが、部分的に体を引き締めることが出来、理想のプロポーションに近づけるはずです。
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