こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！

急激なダイエットはリバウンドのリスクが高くなるといわれています。
「リバウンド」はそれまでの努力を水の泡にしてしまうとても悲しいことなので絶対に避けたいです！
では健康的なダイエットのペースとは一体どれくらいのペースなのでしょうか
今回はそんなダイエットのペースについてお話したいと思います。

健康的なダイエットのペースとは

アメリカの研究で最も健康的にリバウンドのリスクを抑えて痩せられるペースの上限は
「半年で体重の10％を落とすペース」といわれています。
この範囲であれば健康を損なわずにダイエット後も生活習慣を維持しやすいといわれています。
例えば体重60キロの方が半年で体重を6キロ落とす場合
体脂肪1キロ当たり約7,200キロカロリーのため、半年で43,200キロカロリーを削減すればいいことになります。
これは一日当たり240キロカロリーとなり、大体ご飯一杯分のカロリーになります。
毎日ご飯一杯分カロリーを抑えるくらいならなんだかできそうな気がしませんか？

ネットで様々なダイエットの情報を調べると、もっと速いペースで痩せても大丈夫という記事を見かけることもたくさんあるかと思います。
確かに今回お話ししたペースよりも体重を早く落とすことは可能です。
「このペースだと遅すぎるから自分はもっと速いペースでやろう」と思った方は今一度ダイエットの目的を再確認してみてください。
短期的に見て痩せたいだけであれば止めませんが、長期的に見てきれいで健康的な体を手に入れたいという方はリバウンドのリスクやストレスへの対策のためにも「半年間で体重の10％を落とすペース」というのは守ることをおすすめします。
ダイエットは継続が命です。
無理のない範囲でダイエットに取り組み、長期的に見て美しい体を手に入れられるようにしましょう！

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