こんにちは！

パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！

一度はダイエットに成功したけれどその時の食事を続けることが出来ずにリバウンドしてしまったという方も多いかと思います。
ダイエットはその時々のイベントではなく、生活習慣そのものを変えることなので一生続くものです。

リバウンドしない食事の特徴としては、以下のようなものが挙げられます。

・食事のバランスを考える
炭水化物、たんぱく質、脂質など、必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
特にタンパク質が不足しがちなのでプロテインなどを利用して不足している分を補いましょう。
糖質と脂質に関しては過剰摂取の傾向がある方が多いので、ご飯の量をお茶碗半分減らすなど工夫してみて下さい。

・食事の摂取量を調整する
過度な摂取は避け、自分の身体に合った適量を守ります。
食べ過ぎてしまうときはあえて小さいお皿に食事を盛ると食べる量が減るという研究結果もあるのでお勧めです。

・食物繊維を摂取する
食物繊維を多く含む野菜や果物を食べることで、満腹感を得られ、過剰な食べ過ぎを防ぐことができます。
食物繊維には穀類やゴボウなど野菜に多く含まれる不溶性食物繊維と海藻類に多く含まれる水溶性食物繊維があります。

水溶性食物繊維が不足する傾向があるので、海藻スープを飲むなどして水溶性食物繊維をしっかり摂取しましょう。

・偏った食事は避ける
一部の食材に偏った食事をせず、様々な種類の食材を摂ることが大切です。
○○だけダイエットのような偏った食事は確かに体重は落ちますがそのほとんどが筋肉や水分で、脂肪は落ちません。
栄養素が偏ることで健康面でもよくないですし、精神的にもかなりのストレスになりリバウンドが確実に来るのでやめましょう。

・食事の時間を守る
定期的な食事を摂り、食事の時間を守ることで、身体のリズムを整え、過剰な食べ過ぎを防ぎます。
仕事などで生活が不規則な場合対応が難しい部分もありますが、可能な限り規則正しい生活を行いましょう。

・食べ物の調理法を考える
油を多く使った揚げ物や肉料理、また糖質の多いお菓子などは、適度に食べるようにします。
ゆでる＜網焼き＜蒸す＜煮る＜炒める＜揚げる
の順番でカロリーが高くなるといわれているので注意してみてください。
糖質の多いお菓子も食べないほうがいいと言えますが、ストレスをためないためにも適量食べるのは問題ないです。

・自分がおいしいと感じる味付けを見つける
綺麗な体をキープするにはヘルシーな食事はずっと続ける必要があります。
おいしくないものを食べ続けるのはかなりストレスになりますので
マヨネーズのような脂質の高いもので味付けをすることを控えながら、自分好みの味付けを見つけてストレスを減らしましょう。

リバウンドしない食事は、一時的に体重を減らすだけでなく、長期的に健康的な体重を維持するためにも大切なものです。

一番大事なのはストレスを可能な限り減らして継続が出来る食事を行うことです。