こんにちは！
パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！

初心者の方はトレーニングをするとしてもどんな種目をやればいいかわからない方が多いかと思います。
今回はそんな初心者の方が出来るようになりたい筋トレの５つの基本種目を紹介します。
この５種目が出来ればとりあえずは大丈夫といえるほど素晴らしい種目なのでぜひ押さえてください！

まずトレ初心者が初めに行うべきトレーニングは、全身の大きな筋群を効果的に刺激するものがおすすめです。
理由としては、体を変えるには小さい筋肉を鍛えるよりも大きい筋肉を鍛えたほうが効率がいいことと
ここで紹介する種目は一度の運動でたくさんの筋肉を使うため体の動かし方がうまくなるためです。
初心者のうちはそもそも体の使い方がうまくないため、効果的に筋肉を使う感覚をつかむためにも一度にたくさんの筋肉を使う種目（コンパウンド種目）を必ず行いましょう。

以下は、初心者向けの基本的なトレーニングプログラムの例です。

・スクワット（Squats）: 効果的な下半身のトレーニング。足幅は肩幅くらいにし、太ももの骨が地面と平行になるまでしゃがみます。
重要なのは正しいフォームで行うことです。

・デッドリフト（Deadlift）: 背中、ハムストリング、腰などを体の背面を効果的に鍛えるトレーニング。
バーベルを腰の前で持ち上げ、背中をまっすぐに保ちます。

・ベンチプレス（Bench Press）: 上半身を効果的に鍛えるトレーニング。
ベンチに仰向けに寝て、バーベルを胸の上まで下ろし、押し上げる動作です。

・プルアップ（Pull-Ups）: 背中や二の腕を鍛えるための優れたトレーニング。
バーに両手をかけ、自分の体を引き上げる動作です。

オーバーヘッドプレス（Overhead Press）: 肩と上腕三頭筋を中心に鍛えるトレーニング。
バーベルを肩の上に持ち上げる動作です。

これらの種目は、基本的な筋力を構築するのに役立ちます。トレーニングを始める前に、ウォームアップを行ってから種目を行いましょう！
基本的な種目だからこそフォームにはこだわる必要があります。
文字や動画だけでフォームを真似しても初心者のうちは間違っているということもたくさんあるので、初めてのトレーニングを始める前に、専門家やトレーナーからアドバイスを受けることもおすすめです！

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Kaid Fit武蔵境店

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