こんにちは！

Kaid Fitの千葉です！

当店では姿勢改善や健康増進等お客様の目的に合わせてプログラムを提供させていただいていますが、特に「ダイエット」において圧倒的な自信を持っています！

今回はそのダイエットにおいてとても重要な3つの基本についてお話します。

この基本を知っているかどうかでダイエットの成功率は全く違うのでぜひ押さえてください😊

基本①　摂取カロリー＜消費カロリーにする

まず最も大事な基本ですが、１日のカロリー収支を「摂取カロリー＜消費カロリー」にすることです！

体脂肪の増減はこのカロリー収支にかかっています。

体脂肪1㎏あたり約7200㎉なので、１か月で体脂肪を1㎏落とすには1日当たり約240㎉カロリーを消費する。もしくは摂取カロリーを抑えればいい計算になります

240㎉を食品に例えるとおにぎり１個分なのでこれくらいなら抑えられそうな気がしませんか？？

ただ一つ注意していただきたいのが、カロリーを抑える＝体重が落ちるではないということです

体重はその日の体の水分量は便の量でかなり変わります、１日ごとの体重の変化で一喜一憂していてもメンタルに良くないので体重は少なくとも2週間ごとの数値を比較してみましょう！

逆に前日に食べ過ぎて体重が増えてしまった時もカロリー収支の考え方を利用しましょう

例えば食べ過ぎると平気で１日で体重が１～2㎏増えますがカロリーでいうと7200㎉～14400㎉を余分に摂取しないと体脂肪はこれだけ増えません

ご飯でいうなら14合～28合ほどになります😲

さすがにこの量を食べれる方はなかなかいないと思うので１日で体重が増えてしまったときは気にしすぎず、次の日以降うまく切り替えることを考えましょう！

基本②　PFCバランスを整える

PFCバランスとは三大栄養素と呼ばれるタンパク質、脂質、糖質のバランスのことを示します

三大栄養素と呼ばれるだけあって人間の体を作るうえで基本となるとても大切な栄養素です！

日本食はこのバランスがとても優れていると有名で日本人は以前は諸外国に比べ肥満率が低い水準にありました

ですが近年では食の欧米化の影響もあり栄養バランスが崩れ、それに伴い肥満率も上昇しています

特に糖質と脂質の取りすぎの傾向があるためこの２つの栄養素を適度に抑える必要があります

ボディメイクにおける理想的なPFCバランスとしては

• タンパク質：体重×2グラム
• 脂質：摂取カロリーの２０％～30％
• 糖質：残りのカロリー

といわれているので、ダイエットを始めるときはまず高タンパク質な食材を意識して食べるようにしてそこから糖質と脂質をコントロールしましょう。

基本③目標を明確にする

３つ目の目標はメンタル的な面になりますがとても重要です、むしろメンタルがうまく作れればその時点でダイエットは成功といっていいくらいです！

目標を明確にするというのは例えば、なんとなく夏までに痩せたいと目標を立てるのではなく

夏の8月1日に沖縄の海に行くから水着を着れるように－5㎏を達成するというように「いつどこで何をするため」にダイエットをするのかということを明確にすることです。

この目標がしっかり設定できれば、目標に対してぶれることが少なくなるのでダイエットの成功率が上がります。

もし目標が明確にできないという方も絶対に根底には痩せたいと思うきっかけがあるはずなので、明確にできないというときはぜひ当店で無料カウンセリングを受けに来てみてください😊

まとめ

今回はダイエットにおける本当に抑えてほしい3つの基本を紹介しました

この記事を読んでみて「そんなこと当たり前じゃん」と思われた方も多いかもしれません

しかしそんな当たり前の基本を押さえていてもうまくいかないのがダイエットの難しいところです

そんな時に頼ってほしいのがパーソナルトレーナーになります！

Kaid Fitではその方がうまく継続できる方法を第一に考え、一人一人に合わせたプランを提供しています。

どんなに効果のある方法でも継続できなくては全く意味がありません

Kaid Fitで一生使える知識を身に着け人生最後のダイエットを始めましょう！

無料体験も随時受付していますので公式HPからお問い合わせください😊