こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
年末が近づいてくると、「やばい…飲み会が多すぎて絶対太る…」って不安に感じる方、すごく多いです。
職場の忘年会、地元の友だちとの再会、クリスマス、年明けの新年会。
気づいたら予定がびっしりで、毎週のように外食や飲み会が入ってきますよね。
SNSでも「正月太りした」「体重計見るのが怖い」なんて声が増えて、焦ってしまう気持ちもすごく分かります。
でも実は、僕がこれまで多くの女性をサポートしてきて感じるのは、
“飲み会がある＝太る”わけじゃないということ。
むしろ、
年末年始でもほとんど体型が変わらない人って、たくさんいます。
逆に、飲み会がそんなに多くなくても、毎年のように太ってしまう人もいます。
この違いって、才能とかストイックさじゃありません。
ほんの少しの習慣と考え方だけで、体型は大きく変わります。
今回は、Kaid Fitでの実際の経験と、僕自身も減量中に飲み会で爆食いしてしまった話も交えながら、
**「飲み会で太る人 vs 太らない人」**の違いを分かりやすくお伝えしていきます。
「飲みたい！でも太りたくない！」
そんな欲張りな気持ちを叶えるための内容です。
1. そもそも、なんで飲み会は太りやすいの？
まず知っておいてほしいのは、
飲み会で太る原因は“アルコールそのもの”じゃないということ。
お酒そのもののカロリーよりも、その後の行動のほうが圧倒的に影響します。
● アルコールは食欲のブレーキを外す
お酒を飲むと、普段なら「もうやめておこうかな」で止められるのに、
「まぁいっか、食べちゃえ〜」となるのは、脳の“理性”が弱くなるから。
塩っぽいもの、脂っこいもの、甘いものを求めやすくなって、結果ハイカロリーになりがち。
● 翌日の体重増加の正体は「むくみ」
飲んだ翌日は1kgくらい体重が増えることもありますが、
ほとんどは脂肪じゃなくて「むくみ」です。
塩分の多い料理が多い→水分をためこむ→体重が増える
この流れ。
だから翌日の体重増加は気にしなくてOK。
正しく調整すればすぐ戻ります。
2. 飲み会で“太る人”に共通している行動
飲み会で太りやすい人は、ある“パターン”を繰り返していることがすごく多いです。
① 空腹のまま飲み会に行く
これはほぼ100%食べすぎます。
お腹が空いている状態で飲み始めると、最初の一口で血糖値が急上昇して、
そのまま食欲が暴走モードに入ります。
② お酒と一緒に無限につまみを食べちゃう
テーブルに料理があると、どうしても手が伸びますよね。
しかも飲み会メニューは脂質が多いものが中心。
唐揚げ、ポテト、チーズ系、ラーメン…誘惑が多すぎる。
③ 飲んだ帰りにコンビニへ寄る
ここが最大の落とし穴。
酔っていると判断力が弱くなり、甘いものやおにぎりを“無意識に”買ってしまう。
「今日はいいか」と思ったその瞬間、だいたい爆食いします。
正直、僕も同じ経験があります。
減量中なのに飲み会帰りにコンビニで大量に買ってしまって、
「なんで俺こんなことしてしまったんだ…」と自己嫌悪になることもありました。
この“帰り道の行動”が太る人と太らない人の一番大きな違いです。
④ 翌日、罪悪感で何も食べない
「昨日食べすぎたから今日は抜こう」とやりがちですが、これが逆効果。
体はエネルギー不足になって“脂肪を溜め込もう”とするモードに入ります。
さらに、何も食べないと夕方以降また暴食しやすい。
太りやすい人は、
食べすぎ→罪悪感→食べない→また暴食
という流れを繰り返してしまいます。
3. 飲み会が続いても“太らない人”がやっていること
太らない人は、実はたいしてストイックじゃありません。
むしろ“ラクに続けられる仕組み”を持っています。
① 飲み会前に軽く何か食べておく
これだけで暴食をかなり防げます。
・バナナ
・ヨーグルト
・ゆで卵
・プロテイン
このあたりでOK。
血糖値の急上昇を抑えられるので、飲み会中の食欲が安定します。
② お酒の種類をちゃんと選んでいる
太らない人は無意識にやっています。
・ハイボール
・焼酎
・赤ワイン
甘いカクテルやチューハイを避けるだけでも、摂取カロリーはかなり変わります。
③ 最初の一品でその日の流れが決まる
太らない人は最初に“タンパク質”を頼みます。
・刺身
・枝豆
・焼き鳥（塩）
・冷奴
これを最初に入れておくと、食欲の波が落ち着き、脂質の多い料理を食べすぎなくなるんです。
④ 飲み会後は“家に直帰”する仕組みがある
家まで一直線に帰る導線を作っているだけで、太りづらくなります。
例えば…
・寄り道しないルートを決める
・帰る前に水を買って持ちながら歩く
・帰ったらシャワーして寝ると決めておく
人は意思よりも“動線”で行動します。
⑤ 翌日のリセットがうまい
太らない人は、翌日を“整える日”として扱います。
・朝は味噌汁やスープ
・タンパク質はいつも通り
・夜だけ軽めに調整
これだけで体重は自然と戻ります。
4. 「結局、飲み会って行っていいの？」への答え
行って大丈夫です。
飲み会をゼロにしないと痩せないなら、多くの人がダイエットを投げ出してしまいます。
大事なのは、
① 太る人の行動をしない
② 普段の生活リズムを崩さない
この2つだけ。
1回の飲み会で太るのではなく、
飲み会 → 罪悪感 → 食事を抜く → また暴食
という“ループ”が太らせてしまうんです。
飲み会自体は悪者じゃありません。
5. 実際にあった成功例：週1〜2で飲んでいた30代女性が−6kg
Kaid Fitに通っていた30代女性のお客様は、
仕事の関係で飲み会が週1〜2ペースで続く方でした。
それでも、3ヶ月で−6kg。
この方が変われた理由は、
“我慢”ではなく“食べ方”が身についたこと。
・飲み会の日の過ごし方
・メニューの選び方
・飲み会後の行動
・翌日の調整
これらを一緒に作り、生活に馴染ませたことで、
飲み会を楽しみながら体重が落ちていきました。
「外食をやめずに痩せられたのが本当に嬉しい」
と言っていただけたのをよく覚えています。
食べることは人生の楽しみです。
そこを奪うダイエットは続きません。
6. 最後に伝えたいこと
年末年始は、どうしても飲み会が増える時期。
でも、そこで太るかどうかは“行動の差”だけです。
太らない人は頑張っているわけではなく、
ほんの小さな工夫をうまく使っているだけ。
飲み会って、本来は楽しいイベントですよね。
そこに罪悪感を持つ必要はありません。
せっかくの季節のイベントを楽しみながら、
体型もしっかり守れるようになったら最強です。
今年の年末年始は、
「飲みたいけど太りたくない！」
そんな願いを一緒に叶えていきましょう。
飲み会が多い季節でも、体型をキープしたい方へ**
「飲み会を我慢せずに痩せたい」
「年末年始を乗り越えるコツを知りたい」
そんな方は、気軽にご相談ください。
あなたの生活に合わせた、
“無理しないけど確実に変わる”ダイエットの方法を一緒に作ります。
Kaid Fit 武蔵境店では、
あなたのペースに寄り添いながらサポートしていきます。
