痩せたいなら“筋トレ×食事×環境”が正解。整体トレーナーが解説

2025.09.29

こんにちは！

武蔵野市の整体×トレーニングジム
Kaid Fit 武蔵境店のトレーナーの千葉です。

私のジムにはこんなお悩みを抱えた方が通われています。

気持ち、すごく分かります。

実際、最初にやりがちな【食事だけで痩せようとする方法】は、長期的には逆効果になることが科学的に分かっています。今回は「健康的に、そして続けられるダイエットの考え方」を紹介します。

◆ “体重”だけを追うと失敗する理由

体重は筋肉・骨・水分・脂肪すべてを含んだ数字。だから、食べる量を減らして筋肉が落ちると、一時的に体重は減っても代謝は下がり、リバウンドしやすくなります。

日本人女性の平均基礎代謝は約1,200〜1,300kcal。筋肉量が多いほど基礎代謝は上がり「何もしなくても消費するカロリー」が増えるんです。

「筋トレ＝ムキムキになる」というイメージを持つ方が多いですが、女性はホルモンの関係上、簡単にはマッチョにはなりません。むしろ筋トレは、女性のボディラインを整える最強の方法。

筋トレの効果は：
✅ 基礎代謝UP
✅ 姿勢改善で見た目も若々しく
✅ むくみ・冷え性の改善
✅ 骨密度の維持（将来の健康にも直結）

糖質を極端に減らしたり、無理な制限をしても続きません。結果として…

食事制限 → 筋肉減少 → 代謝低下 → 痩せにくい体質 → リバウンド

さらに栄養不足は、生理不順や肌荒れ、イライラなど不調の原因にもなります。

Kaid Fitでは「食べながら痩せる」をテーマにサポート。

「ガマンの食事」ではなく「続けられる食事」を一緒に考えます。

ダイエットが続かない一番の理由は、意志が弱いからではなく「環境に流される」から。

武蔵境の駅から徒歩3分、完全予約制・完全個室のKaid Fitでは、周りの目を気にせず集中できる環境を用意しています。トレーナーが毎回の変化をフィードバックし、「できた！」を積み重ねるサイクルをつくります。

数字よりも「自分を好きになれる体づくり」が大切。
筋肉より先に“心”が変わり、毎回のトレーニングが自信につながります。

武蔵境で、「痩せたいけど何から始めればいいか分からない」方。
まずは体験セッション＆カウンセリングで、あなたに合った第一歩を一緒に見つけてみませんか？