こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「最近太りやすくなった気がする…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
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若いころと食べる量は変わってないのに、体重が落ちない
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お腹・お尻・背中まわりに脂肪がつきやすくなった
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疲れやすくて、運動する気力がわかない
もし思い当たるなら、「年齢のせいだから仕方ない」では済まないかもしれません。
実は、女性の体は何もしないと“男性よりも早く・大きく”体型が崩れやすいようにできているんです。
◆“基礎代謝の低下で太る”は半分正解
よく言われる「30代からは基礎代謝が下がるから痩せにくくなる」という話。
これは半分正解、半分間違いです。
たしかに年齢を重ねると「基礎代謝」は少しずつ下がります。
日本人の標準的な数値はこちら（体格や筋肉量によって多少前後します）
| 年代 | 平均基礎代謝量（女性） |
|---|---|
| 10代後半（18〜29歳） | 約1,200〜1,350 kcal/日 |
| 30代 | 約1,150〜1,300 kcal/日 |
| 40代 | 約1,100〜1,250 kcal/日 |
| 50代 | 約1,050〜1,200 kcal/日 |
| 60代 | 約1,000〜1,150 kcal/日 |
✔どのくらい下がる？
例えば…
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20代（1,300 kcal）→50代（1,100 kcal）
→ 200kcal/日 減る
→ 1年で約 73,000kcal＝脂肪10kg分に相当！
➡ **年齢だけで「年間10kg分の消費エネルギーが減る可能性がある」**ということ。
ここで注意！
これ、筋肉をしっかり維持・強化していれば、ほぼ防げます。
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運動して筋肉を保てば、40代でも基礎代謝1,300kcal超の人はたくさんいます。
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一方、運動していない20代でも1,100kcal以下の人もいます。
◆年齢のせいじゃない。“動かなくなった生活”が太る本当の原因
実は基礎代謝の低下以上に大きな影響を与えているのが**「運動量の低下」**です。
たとえば…
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20代は通学やバイトでよく歩いていた
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子どもが生まれると、自分の時間がなくなり座りっぱなし
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デスクワーク中心で1日5,000歩も歩いていない
こうして1日の消費カロリーが減り、筋肉もどんどん落ちていくんです。
◆ 女性は筋肉が落ちやすい＝太りやすい
ここで大事なのは、女性はもともと筋肉がつきにくい体質だということ。
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男性ホルモン（テストステロン）が筋肉を作る
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女性はこのホルモンが少ない
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さらに女性ホルモン（エストロゲン）は脂肪を蓄える方向に働く
つまり、男性と同じ生活をしていても、女性の方が筋肉が落ちやすく、脂肪がつきやすいんです。
◆ 更年期・産後を境に「ガクン」と体が変わる
30代後半〜40代にかけて、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌はゆるやかに減少します。
このホルモンには、骨や筋肉を守る働きもあるため、
更年期を迎えるころには「急に体型が崩れる」「疲れやすくなる」「痩せにくくなる」という変化が一気に出てきます。
特に出産を経験した女性は、骨盤の歪みやインナーマッスルの弱体化も加わり、
**「何もしないと体型の戻りがどんどん難しくなる」**という現実があります。
◆ 運動は「贅沢」じゃない。未来の自分への“貯筋”です
「運動って時間がある人がするものでしょ？」
「子育てや仕事でそんな余裕ないし…」
そう思っている方も多いと思います。
でも、**運動は“やる人だけが得をする自己投資”**です。
ちょっとでも筋肉を維持できていれば——
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疲れにくくなる
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姿勢が整う
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むくみにくくなる
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代謝が上がり、太りにくくなる
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40代以降も体型をキープできる
今の自分の体を作っているのは、**日々の“動き”**なんです。
◆まずは「週2回・10分」からでOK！
女性の貯筋に激しい運動は必要ありません。
大切なのは「筋肉に負荷をかける動き」を定期的にすること。
おすすめは以下のようなシンプルなもの：
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スクワット（太もも・お尻を引き締める）
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ヒップリフト（骨盤底筋・内ももを刺激）
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プランク（体幹を整える）
こうしたエクササイズを、週2〜3回・10分程度から始めてみてください。
◆最後に：
女性の体は、ホルモンの影響や体質の違いから「動かないと確実に崩れていく」ようにできています。
でも逆に言えば、ちょっとでも動き始めれば、体はちゃんと応えてくれます。
30代・40代はまだ間に合う。
“運動は特別なこと”じゃなく、“日常に戻すべきこと”。
未来の自分が後悔しないために、今の自分に「動くきっかけ」をプレゼントしてあげてください！
【整体×トレーニング】パーソナルジムKaid Fit武蔵境店
住所：東京都武蔵野市境2-2-19 武蔵境イニシャルハウス401
営業時間：8:00～23:00（土日は20時閉店）
電話番号：03-4400-3165
