こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「脚を細くしたい」「O脚を改善したい」「引き締まった美脚になりたい」
そう思ってトレーニングをがんばっている女性は多いですよね。
でも、いくら脚のトレーニングをしても、なかなか効果が出ない…
そんなときは 「腹圧がうまく使えていない」 可能性があります。
え？ 腹圧ってお腹のことじゃないの？
脚には関係ないんじゃ…と思った方、ぜひ最後まで読んでみてください！
◆腹圧ってなに？ まずは簡単に説明
「腹圧」とは、簡単に言うと お腹の内側にかかる圧力 のこと。
私たちの体の中心部（体幹）は、
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横隔膜（胸とお腹の境目）
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腹筋群（お腹の前）
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背筋群（背中側）
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骨盤底筋（骨盤の底）
で囲まれています。
この空間にしっかりと圧力がかかっていると、体の中心が安定し、無駄な力を使わずに動くことができます。
つまり腹圧は、「体幹の安定装置」のようなもの。
これがきちんと働くことで、脚も正しく使えるようになるのです。
◆腹圧が抜けていると、脚トレが逆効果に！？
腹圧が抜けた状態で脚のトレーニングをすると、こんなことが起きやすくなります。
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骨盤が前傾して腰を反る
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太ももの前ばかりが疲れる
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O脚が悪化するような使い方になる
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膝や足首に余計な負担がかかる
せっかく脚やお尻を鍛えているつもりでも、 姿勢が崩れた状態で動くことで、間違った筋肉ばかりが発達してしまう のです。
その結果、「太ももが余計に太くなった」「お尻が垂れてきた」なんてことも…。
◆美脚トレーニングのカギは「腹部の使い方」
脚をまっすぐに引き締め、美しいラインを作るためには、体幹が安定した状態で脚を動かすことが大切です。
そのために重要なのが、「腹部をうまく使って腹圧を保つ」こと。
具体的にはこんな意識が必要です：
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おへその下（下腹）を軽く内側に引き込む
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骨盤底筋を締めて、お腹全体を内側から膨らませるイメージ
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背筋やお尻が使えているかを確認する
この状態でスクワットやヒップリフト、脚のエクササイズを行うと、
お尻や内ももなど、美脚に必要な筋肉が効率よく働くようになります。
でもこれらを、「意識してって言われてもどういうこと？」って思いませんか？
◆意識しないでも使える状態を作る！
的確に使いたい筋肉を意識して、使えるようになることは理想ではありますが、かなり難しいです。
（トレーナーである僕自身も全然感覚が分からない部分もまだあります💦）
そんな時に大切なのが、体を整えて、「意識しないでも勝手に使いたい部分が使われる状態を作る」です！
美脚作るためのトレーニングで腹圧が抜けてしまう人は、必ず抜けてしまう原因があります。
単純に腹筋力がないことが原因になっていたり、場合によっては首に原因があることもあります。
僕のセッションでは、間違った動作を行ってしまう原因を細かく分析して、問題を解消し、あらゆるお客様に体が変わることの感動を味わってもらうために
整体×トレーニングを軸にしてメニューを組んでいます。
◆腹圧が使えるだけで脚のラインが変わる？
実際に指導している中でも、
「脚が疲れにくくなった」
「太ももじゃなくてお尻に効いてる感じがする」
「O脚が少しずつ改善してきた」
という声を多くいただきます。
腹圧は、筋トレの効果を高めるだけでなく、姿勢や呼吸、女性の体の不調（腰痛・尿もれ・冷え）にも深く関わっています。
まとめ：腹圧を味方につけて、効率よく美脚へ！
脚を細くしたい、美しく整えたいと考えるなら、
「脚だけ鍛える」よりも「体幹から整える」ことが大切。
その第一歩が、「腹圧を抜かずにトレーニングする」ことです。
ちょっとした意識で、トレーニングの質はぐんとアップします。
ぜひ今日のエクササイズから、腹部の使い方にも目を向けてみてくださいね！
【整体×トレーニング】パーソナルジムKaid Fit武蔵境店
住所：東京都武蔵野市境2-2-19 武蔵境イニシャルハウス401
営業時間：8:00～23:00（木曜は17：00、土日は20時閉店）
電話番号：03-4400-3165
