こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
今回は、「お昼ごはんのあとに猛烈に眠くなる…」という悩みに対して、その原因と対処法をわかりやすくご紹介します。
仕事中や家事の合間など、「このタイミングで眠くなるのは困る！」という方は、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
◆ そもそも、なぜ食後に眠くなるの？
ご飯を食べたあとに眠くなるのは、以下のような体の反応が関係しています。
① 血糖値の急上昇と急降下
炭水化物（特に白ごはんやパン）を食べると、血糖値が急上昇します。すると体はインスリンを分泌して血糖値を下げようとします。
このとき、急激に血糖値が下がると「だるさ」や「眠気」が出やすくなります。
② 消化のために血流が内臓に集中
食後は、胃や腸に血液が多く送られます。
その結果、脳の血流が一時的に減少してぼーっとする＝眠気につながります。
③ セロトニンの増加
食後はリラックスに関わるセロトニンが増えやすく、これが後に睡眠ホルモン「メラトニン」に変化することで、眠気を誘発します。
◆ 食後の眠気を抑える6つの具体的な方法
① 食事の内容を見直す
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血糖値の急上昇を防ぐために、「白ごはん・パン中心」の食事ではなく、以下を意識しましょう：
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食物繊維の多い野菜や海藻を先に食べる（ベジファースト）
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玄米・雑穀米など低GIの主食に変える
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タンパク質（鶏肉・豆腐・魚など）をしっかり摂る
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⚠️ 特に「糖質だけ」の食事は眠気のもと！
② よく噛んでゆっくり食べる
早食いは血糖値の乱高下を招きやすいです。
ひと口30回を目安にゆっくり食べることで、血糖コントロールが安定し、眠気を防げます。
③ 食後に軽く動く（5〜10分の散歩）
食べた直後にデスクでじっとしていると、消化の負担が大きくなります。
少し歩く・ストレッチをする・立って仕事するなど、軽い運動を取り入れると、
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血糖値の上昇を抑えられる
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脳への血流が回復してスッキリする
というダブル効果が期待できます。
④ カフェインを味方にする
食後30分〜1時間以内にコーヒーや緑茶などのカフェインを適量摂ることで、眠気を和らげることができます。
ただし、午後遅く（15時以降）は睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるので注意。
⑤ 深呼吸で酸素を取り入れる
眠気は脳の酸素不足も一因。
簡単な方法として、腹式呼吸や深呼吸を数回行うだけでも、眠気を軽減できます。
⑥ 睡眠の質を見直す
そもそも、前日の睡眠が浅い・短いと、食後の眠気が強くなりやすいです。
夜のスマホ使用や就寝時間がバラバラになっていないか、見直してみましょう。
◆ 最後に：眠気は「体からのサイン」
食後の眠気は、決して悪いことではありません。
それだけ体が「消化と回復モード」に入っている証拠でもあります。
ただ、日中のパフォーマンスを高く保つには、食事や生活習慣の工夫で眠気をコントロールすることが大切です。
無理に我慢するのではなく、体のメカニズムを理解して、賢く対策していきましょう！
おまけ：即効性重視なら「パワーナップ（昼寝）」もおすすめ！
どうしても眠い時は、15〜20分の仮眠をとるのも◎。
脳がリフレッシュされ、午後の集中力が劇的に上がります！
◆ 食後の眠気対策も、ボディメイクも「プロと一緒に」始めませんか？
食後の眠気や集中力の低下は、食事・運動・睡眠のバランスが崩れているサインかもしれません。
こうした体調管理は、自己流ではなかなか難しく感じる方も多いのではないでしょうか？
Kaid Fit武蔵境店では、単なるトレーニング指導だけでなく、
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食事のタイミング・内容のアドバイス
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生活習慣に合わせた運動プランの提案
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自律神経やホルモンバランスを考慮した整体サポート
など、「整えてから鍛える」ことを大切にしています。
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