こんにちは！

武蔵野市の「整体×トレーニング」のパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！

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ダイエットは運動と食事、結局どっちが大事の？

ダイエットについて調べていると、「運動が大事！」「いや、食事制限がすべて！」など、さまざまな意見を目にしますよね。結局どっちが大事なの？と迷ってしまう方も多いと思います。

結論から言うと、ダイエットにおいて「食事の管理」は最重要であり、運動はそのサポート役という位置づけになります。

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なぜ食事が大事なのか？

体重を減らすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること（＝カロリー赤字）が基本です。
このカロリー赤字を作る方法として、最も確実で効率的なのが「食事の見直し」です。

例えば、ランニング30分で消費できるカロリーはせいぜい300kcal程度。
でも、お菓子やジュースを控えるだけで、簡単に300kcalは節約できます。

つまり、「食べすぎないこと」の方が、はるかに少ない労力で結果につながるというわけです。

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じゃあ運動は意味ないの？

そんなことはありません！運動には以下のような大きなメリットがあります。

• 筋肉量を維持し、リバウンドを防ぐ

• 代謝を上げて、痩せやすい体をつくる

• ストレス解消やメンタルの安定に効果的

特に筋トレは、ダイエット中の“見た目”を大きく変える武器になります。体重が同じでも、筋肉のある体とそうでない体では、見た目の引き締まりが全然違います。

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「食事8割・運動2割」が目安

痩せるために力を入れるべき比重は、「ダイエットは食事8割・運動2割」というバランス。
もちろん体質や目標にもよりますが、まずは食事でしっかり土台を作り、運動でそれを後押しするというイメージがベストです。

多くの方にとって運動だけで痩せるのは難しいということは覚えておきましょう！

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まとめ

• ダイエットで最も大事なのは「食事管理」

• 運動は体型づくり・リバウンド予防に効果大

• まずは食事を整え、そこに無理のない運動をプラスするのが成功の近道

無理なく続けられる方法を見つけて、健康的に理想の体を目指しましょう！

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