こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
本日のテーマはこちら！
脚痩せ・お腹痩せがうまくいかない本当の理由は「呼吸」にある
「ちゃんと運動しているのに、脚だけ細くならない」
「体重は落ちたのに、下腹だけ残っている」
「二の腕がいつまで経ってもスッキリしない」
30代のデスクワーク女性から、こうした悩みを聞くことは少なくありません。
仕事が忙しい中でも、ジムに通ったり
自宅でストレッチをしたり、食事を少し意識してみたり
“何もしていない”わけではない。
むしろ、ちゃんと頑張っている。
それなのに、鏡を見ると
「思っていた体と違う」
「変わった気がしない」
そんなモヤモヤが残る。
このとき多くの人は、
「運動量が足りないのかな」
「もっと食事を減らさなきゃいけないのかな」
と、さらに自分を追い込もうとします。
でも実は、 体が変わらない原因は“努力不足”ではないケースがとても多いのです。
特にデスクワーク中心の生活では、体のある機能が知らず知らずのうちに低下しています。
それが――呼吸です。
人間は、呼吸なしでは生きていくことができません。
1日に2万回以上行っているとも言われる、とても大切な動きです。
それにもかかわらず、多くの人は「正しい呼吸」を学ぶことなく大人になります。
学校でも、仕事でも、呼吸について教わる機会はほとんどありません。
呼吸と聞くと、
「やり方なんて聞かなくても、ちゃんとできているに決まっている」
そう思うかもしれません。
けれど、
呼吸は“できているか”ではなく
**“どう使われているか”**が体型に大きく影響します。
実際、脚・お腹・二の腕が落ちにくい人ほど、
呼吸が浅く、体の使い方が偏っていることが多い。
そして本人は、そのことにほとんど気づいていません。
このブログでは、
なぜ呼吸が乱れると脚が太くなりやすいのか
なぜ下腹や二の腕に脂肪が残りやすいのか
そして、
「頑張らなくても体が変わり始める順番」
について、分かりやすくお伝えしていきます。
もし今、
「これ以上何をすればいいのか分からない」
「年齢のせいかもと諦めかけている」
そんな気持ちが少しでもあるなら、
まずは“呼吸”という視点から、体を見直してみてください。
体は、正しい方向に整えてあげるだけで、
ちゃんと変わり始めます。
デスクワーク女性ほど呼吸が浅くなる理由
30代のデスクワーク女性に多い姿勢を想像してみてください。
・背中が丸くなる
・肋骨が下がり、お腹がつぶれる
・首が前に出る
この姿勢では、横隔膜はほとんど動けません。
するとどうなるか。
胸や肩だけで行う、浅く速い呼吸になります。
これを無意識に、1日中繰り返している人がとても多いのです。
しかも、安静時の呼吸では呼吸筋はほとんど使われません。
「ちゃんと呼吸しているつもり」でも、
筋肉はサボったままの状態になってしまいます。
呼吸が乱れると、体はどう変わるのか
呼吸が浅くなると、体にはさまざまな影響が出ます。
・体幹が不安定になる
・姿勢を支える力が弱くなる
・本来使うべき筋肉が働かなくなる
すると体は、別の方法でバランスを取ろうとします。
その結果、
・太もも前や外側に力が入りやすくなる
・腰が反りやすくなる
・肩や腕に常に力が入る
という状態が起こります。
これはつまり、
痩せたい部位が頑張りすぎている状態です。
なぜ「脚だけ太い」「下腹だけ出る」のか
「食事も気をつけているのに脚だけ太い」
「体重はそこまで重くないのに下腹が出る」
こうした悩みを持つ女性はとても多いです。
このタイプの多くに共通しているのが、
呼吸と姿勢の乱れです。
横隔膜がうまく働かないと、
お腹の深い筋肉（インナーマッスル）が使われません。
その代わりに、
・太もも
・腰
・背中
・二の腕
といった部分で体を支えようとします。
本来「細くなってほしい場所」が、
日常生活の中でずっと頑張らされている。
これでは、トレーニングをしても
「さらに張る」「太く見える」
という結果になりやすいのです。
深呼吸がボディメイクにつながる理由
ここで大切になるのが「深呼吸」です。
深呼吸をすると、
・横隔膜がしっかり動く
・肋骨が広がる
・お腹の奥の筋肉が目覚める
この状態になると、体幹が自然と安定します。
体幹が安定すると、
脚や腕で無理に支える必要がなくなります。
結果として、
・太ももの張りが抜けやすくなる
・下腹に力が入りやすくなる
・二の腕の余計な力みが減る
という変化が起こります。
つまり、
呼吸が変わる → 姿勢が変わる → 体の使い方が変わる → 見た目が変わる
という流れが生まれるのです。
「鍛える前に整える」が遠回りに見えて最短
脚痩せやお腹痩せというと、
・スクワット
・腹筋
・きついトレーニング
を思い浮かべる人が多いと思います。
もちろん、それらが必要な場面もあります。
しかし、呼吸や姿勢が乱れたまま行うと、
・効かせたいところに効かない
・疲れるだけ
・続かない
という状態になりやすいのも事実です。
まずは、正しく呼吸できる体を作る。
それだけで、体は驚くほど変わりやすくなります。
忙しい30代女性こそ、呼吸から始めてほしい
30代は、
仕事、プライベート、将来のこと…
心も体も忙しい年代です。
だからこそ、
「頑張りすぎないボディメイク」が大切だと考えています。
深呼吸は、
・時間もかからない
・道具もいらない
・今日からできる
最もハードルの低い第一歩です。
もし今、
「何をやっても体が変わらない」
「年齢のせいかなと諦めかけている」
そんな気持ちがあるなら。
まずは、自分の呼吸に目を向けてみてください。
体は、正しく使えば、必ず応えてくれます。
