こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「最近、肌のハリがなくなってきた気がする…」
「化粧ノリが悪い日が続いてモヤモヤ…」
そんな悩みを抱えている女性は少なくないはずです。
実は近年、筋トレによって“美肌ホルモン”が分泌されることに注目が集まっているのをご存じですか？
今回は、男性である筆者がリサーチをもとに、“筋トレが美肌に与える影響”と、ホルモンの秘密をわかりやすくご紹介します。
自分では体感しきれない変化でも、実際に効果を実感している女性の声や、科学的根拠に基づいてまとめました！
なぜ筋トレで肌がキレイになるの？
肌にとって大事なのは“内側の循環”
スキンケアに力を入れていても、肌の調子が整わないことってありますよね。
その原因、血流やホルモンバランスの乱れかもしれません。
筋トレをすることで血流が促進され、肌細胞に酸素や栄養がしっかり届くようになります。これが、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）をスムーズにするカギなんです。
筋トレで分泌される「美肌ホルモン」3選
1. 成長ホルモン（HGH）
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肌のターンオーバーを促進
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コラーゲン生成を助ける
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特に睡眠中に分泌されやすい
筋トレをすると深い睡眠に入りやすくなり、結果としてこのホルモンがしっかり働いてくれます。寝ている間に美肌を育ててくれる心強い存在です。
2. テストステロン（女性にも重要！）
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筋肉の合成を促進し、代謝UP
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適度な分泌でハリのある肌に
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女性も年齢とともに分泌量が低下する
「テストステロン＝男性ホルモン」というイメージがありますが、実は女性にとっても大切なホルモン。筋トレによって自然にバランスを整えることができます。
3. セロトニン＆メラトニン
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セロトニン → 幸せホルモン。ストレスを和らげ、肌荒れ予防に◎
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メラトニン → 睡眠ホルモン。肌の修復を助ける
朝に軽く体を動かすことでセロトニンが分泌され、夜は深い眠りでメラトニンが活躍。まさに「肌と心に効くコンビ」です。
美肌ホルモンを活かす筋トレ法
✅ 週2〜3回、無理のない範囲でOK
いきなりハードな筋トレをする必要はありません。
スクワット、プランク、ストレッチなど、自宅でできるメニューから始めるのがオススメです。
✅ 筋トレ後の「栄養＋睡眠」がカギ
たんぱく質（プロテイン含む）やビタミン、良質な脂質を意識した食事は、肌の材料をつくるために不可欠。
さらに、質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌を促しましょう。
✅ 朝か夕方のトレーニングがベスト
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朝：セロトニンが分泌され、1日がポジティブにスタート
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夕方：その日の疲れをリセットし、睡眠の質向上にも◎
ライフスタイルに合わせて無理なく続けるのがポイントです。
女性たちの声：「肌が変わった！」の実感
筆者自身は男性なので、肌の変化を女性ほど繊細に感じることはできません。
ですが、周囲の女性たちからはこんな声が多数聞こえてきました：
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「トレーニングを始めてから化粧ノリが格段に良くなった！」
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「肌の赤みや吹き出物が減った気がする」
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「筋トレすると気分が前向きになって、肌トラブルも自然と減る」
肌と心、両方に良い影響を与えていることがわかります。
まとめ：スキンケア＋筋トレで“本当の美肌”を
肌を外から整えるスキンケアと、内側から整える筋トレ。
この2つを組み合わせることで、ホルモンバランスが整い、肌が本来持っている力を取り戻すことができます。
「美肌になりたいけど、何から始めればいいか分からない…」
そんな方こそ、まずは週に数回の軽い筋トレから始めてみてはいかがでしょうか？
今日からできる小さな習慣が、未来の肌をつくります✨
