こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
はじめに
「筋トレってみんな楽しそうにやっているのに、自分だけ全然楽しくない。」
「続けたい気持ちはあるのに、なぜかワクワクしない。」
トレーニングに対してこう感じる30代女性は本当に多いです。
仕事では責任が増え、疲労も蓄積。
SNSではキラキラしている同世代の女性を見て、
「私も変わりたいのに…」と焦りだけが募る。
でも結論から言うと、
筋トレが楽しくないのは“あなたが怠け者だから”ではなく、楽しさを感じられない理由が明確に存在するからです。
その理由は大きく5つ。
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目標が曖昧でワクワクしない
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努力が成果に繋がる“正しいフォーム”になっていない
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身体の不快感・痛みが邪魔をしている
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成果を感じないまま我流で続けてしまっている
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心が満たされないまま“義務”でやっている
この記事では、それぞれを深掘りしつつ、
最後は“あなたが筋トレを楽しめる状態”に変わる具体的な方法を提案します。
1. 目標が曖昧でワクワクしない
■「痩せたい」ではモチベーションは生まれない
多くの女性が口にするのは、「痩せたい」「体型を変えたい」。
でもこれは目標ではなく願望です。
願望はモチベーションを生みません。
脳が「なぜやるべきか」を理解していないからです。
■人が動けるのは“具体的に想像できる未来”だけ
例えるなら、
「どこか旅行に行きたいな〜」と言ってるのと同じ。
行き先も決まっていない旅行は準備する気が起きません。
筋トレも同じで、
「どんな身体になり、その結果どんな人生を手に入れたいのか」
が言語化できていないと人は動けない。
■30代女性が本当に求めている未来
僕のジムのカウンセリングでも聞くように、
・肩こりのない軽い身体で仕事したい
・好きな服を自信を持って着たい
・鏡を見た時に「私、けっこういいじゃん」と思いたい
・休日にアクティブに動ける身体が欲しい
こういう「人生に直接影響する目標」こそモチベーションになる。
■だからこそ“最初のカウンセリングで8割決まる”
ゴールが明確になると、筋トレは途端に“意味のある時間”に変わる。
逆に言えば、明確になっていないまま始めると、
筋トレは永遠に楽しくならない。
2. 努力が成果に繋がる“正しいフォーム”になっていない
■頑張っているのに身体が変わらない…
多くの女性が「筋トレは楽しくない」と感じる理由のひとつはこれです。
・やっているわりに引き締まらない
・翌日の腰痛や肩の張りばかり感じる
・効いている感覚がわからない
・どの種目が自分に合っているかわからない
これでは楽しくなるはずがありません。
■成果が出ないのは努力不足ではない
大半の女性は、フォームが体の構造に合っていないだけです。
例えば…
・巻き肩のまま背中トレしても背中に効かない
・反り腰のままスクワットすると前ももばかり発達
・骨盤が前に倒れたままだとお尻に効きづらい
・足首が硬いままスクワットすると腰が痛い
身体の“クセ”を整えないまま筋トレしても、
筋肉は正しく働きません。
■整体×トレーニングの組み合わせが必要な理由
姿勢の歪みを整えることで、
筋肉が本来の動きを取り戻し、
低負荷でもしっかり効くようになる。
正しく効くと筋トレは驚くほど楽しくなる。
なぜなら「やったら変わる」実感が湧くから。
3. 身体の不快感・痛みが邪魔をしている
■30代から急増する“痛みの蓄積”
デスクワークが長いと、
首肩・腰・股関節などに慢性的な不快感が出ます。
痛みや不快感を抱えたまま筋トレをすると…
・集中できない
・痛みが気になってフォームが崩れる
・終わった後にしんどさだけ残る
当然、楽しいと感じるはずがありません。
■そもそも“痛みのある身体”は筋肉が使えない状態
痛みは身体からの“STOPサイン”。
関節の動きが制限され、筋肉はうまく使えません。
その状態で無理に頑張れば、
どれだけやっても体は変わらない。
■だから最初に行うべきは“整えること”
あなたのジムが「整体×トレーニング」を軸にしているのはここ。
痛みが消え、関節がスムーズに動くようになるだけで、
筋トレの楽しさは一気に上がります。
4. 成果を感じないまま我流で続けてしまっている
■成果が出ないのに続けるのは拷問
筋トレが楽しいと感じる瞬間は、
・お腹が引き締まった
・姿勢が変わった
・肩こりが消えた
・見た目が変わった
・周りから褒められた
こういう“小さな結果”を積み重ねた時です。
反対に、成果が出ないまま続けるのは苦痛でしかない。
■最も多い原因は“やり方が自分に合っていない”
SNSのトレーニング動画、YouTube、流行のダイエット…。
それらはすべて平均値で作られた情報です。
あなたの姿勢、骨格、筋力、生活習慣は
誰とも同じではありません。
本来なら“あなた専用のメニュー”が必要。
我流で結果が出ないのは当然です。
■専門家につくと成果が加速する
・どの種目が必要か
・どれくらいの負荷が適切か
・どの順番でやると効率的か
・姿勢のクセをどう整えるか
・日常生活で何を変えるべきか
これが全て揃うと、
筋トレは「頑張りが結果に直結する最高の遊び」になります。
5. 心が満たされないまま“義務”でやっている
■「やらなきゃ」と思った瞬間に楽しさは失われる
筋トレが続かない人の多くは、
心が疲れている状態で筋トレを始めようとします。
・仕事が忙しくて余裕がない
・自己肯定感が低い
・他人と比べて焦っている
・“痩せなきゃ”がプレッシャーになっている
この状態で筋トレをしても義務感しか残らない。
■人は“できた感”があると楽しめる
逆に、少しでも達成感があると人は楽しさを感じます。
・1回できなかった動きができた
・昨日より肩が軽い
・姿勢がよくなった
・トレーナーに褒められた
こういう成功体験の積み重ねが
楽しさと継続に直結する。
■30代女性は“追い込み”より“自己肯定感”が効果的
20代とは違い、30代の女性は心の余裕や安心感を求めます。
自己肯定感が満たされる環境があれば、
筋トレは自然と楽しめるようになる。
まとめ：筋トレが楽しくないのは、あなたのせいじゃない
ここまでの内容を振り返ると、
筋トレが楽しくない理由は明確です。
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目標が曖昧だから
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正しいフォームが作れないから
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体の不快感が邪魔しているから
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我流で成果が出ないから
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心が疲れているから
どれも“あなたの性格”とは無関係。
ただ、環境とやり方の問題です。
楽しく続けるために必要なのは「あなた専用」のアプローチ
筋トレは本来、
「やった分だけ身体が変わる最高の習慣」です。
でもそれは、
あなたの身体に合ったフォーム、負荷、姿勢改善、目標設定が揃った時だけ成立するもの。
だからこそ、
整体で身体を整えながら、トレーニングで動きを覚える
“整体×トレーニング”という方法が最も効率的。
最後に
もしあなたが今、
「筋トレが楽しくない」「続けられない」「成果を感じない」
と悩んでいるなら、
それはあなたではなく“やり方”が間違っているだけです。
Kaid Fit では、
・姿勢のクセを整える
・生活習慣の負担を改善する
・あなた専用のメニューを作る
・小さな成功体験を積み重ねる
・未来の理想像を一緒に言語化する
こういったことをすべて行いながら、
筋トレを「楽しい時間」に変えるサポートをします。
あなたの身体は、
正しい方法で動かせば必ず変わります。
まずは一度、体験で“効く楽しさ”を感じてください。
鏡を見ることが嬉しくなる毎日を一緒に作りましょう。
