こんにちは！
武蔵境の土台から整えて鍛える女性向けパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
猫背が気になって、背筋を伸ばしてませんか？
「最近、なんか姿勢悪くなったな…」
鏡を見たり、写真に写った自分を見たりして、こんなふうに思うことありませんか？
で、猫背が気になると、とりあえずやりたくなるのが、
「背筋を伸ばす！」
「胸を張る！」
「肩甲骨を寄せる！」
たぶん、このあたりですよね。
もちろん、これをやればその瞬間は姿勢が良く見えます。
でも問題はここから。
気づいたら、また猫背に戻ってませんか？
姿勢が崩れる。
↓
「あ、姿勢悪くなってる！」と背筋を伸ばす。
↓
しばらくすると、また戻る。
これをずーっと繰り返している人、かなり多いと思います。
でも僕は、ここでちょっと考えてほしいんです。
そもそも、なんで猫背になってるんだろう？
猫背だから背筋を伸ばす。
一見すごく正しそうなんですが、それだけだと「今見えている姿勢」を無理やり反対方向に動かしているだけかもしれません。
大事なのは、
「どうやって背筋を伸ばすか？」ではなく、「なぜ今この姿勢になっているのか？」
ここを考えること。
今回は、猫背をただ伸ばすだけではなかなか変わらない理由を、できるだけ分かりやすくお話ししていきます！
猫背だから背筋を伸ばす。本当にそれでいい？
猫背って、見た目だけで考えるとすごくシンプルなんですよね。
背中が丸まってる。
だったら、
「反対に伸ばせばいいじゃん！」
って思いますよね。
僕も、その考え方自体が全部間違っているとは思いません。
実際、背筋を伸ばしたり胸を張ったりすれば、その瞬間は姿勢が良く見えることもあります。
ただ、ここで考えてほしいんです。
それで本当に身体そのものが変わったのか？
例えば、猫背になっている人に、
「はい！胸張って！」
「もっと背筋伸ばして！」
と言えば、見た目はすぐ変わります。
でも、それって本人が頑張って姿勢を作っている状態ですよね。
意識するのをやめた瞬間、また元に戻ってしまうなら、
猫背が改善したというより、一時的に猫背じゃない形を作っているだけかもしれません。
僕が姿勢を見るときに大切にしているのは、
「丸まってるから伸ばそう！」
で終わらせないことです。
なぜ背中が丸まっているのか？
なぜその姿勢の方が身体にとって楽なのか？
他のところに動きにくさはないのか？
そうやって、今見えている猫背のもう一歩奥を見ることが大切だと思っています。
じゃあ逆に、胸を張って背筋を伸ばし続ければ良い姿勢になるのか？
実はこれ、やってみると結構疲れるんです。
次はここを実際に身体を使いながら考えてみましょう！
胸を張って作った「良い姿勢」、ずっと続けられますか？
ここで一回、実際にやってみてください！
今座っている人も立っている人も、
グッと胸を張って、背筋をピン！と伸ばしてみましょう。
どうですか？
たしかに、見た目は「良い姿勢」っぽくなりますよね。
でも、その姿勢のまま5分、10分、30分…。
ずーっと過ごせそうですか？
たぶん結構疲れると思います（笑）
背中に力が入ったり、肩が上がったり、腰を反ってしまったり。
「姿勢を良くしなきゃ！」と頑張るほど、身体のいろんなところに余計な力が入ってしまう人もいます。
ここで僕が考えてほしいのが、
「頑張らないと維持できない姿勢って、本当に良い姿勢なの？」
ということ。
僕は良い姿勢って、ただ見た目がまっすぐな姿勢ではないと思っています。
目指したいのは、
必要以上に力を入れなくても、自然に楽にいられる姿勢。
だから猫背を改善するときも、
「もっと胸を張りましょう！」
で終わりにはしたくないんです。
じゃあ、なんで力を抜くと猫背に戻ってしまうのか？
ここを考えていくことが、猫背を変えていくための大事なヒントになります。
次は、**「そもそも、なんで猫背になっているの？」**というところをもう少し掘っていきましょう！
そもそも、なんで猫背になっているの？
ここまで読んで、
「じゃあ、なんで猫背になっちゃうの？」
と思いますよね。
ここがすごく大事なところです！
実は猫背って、
「これが原因です！」と一つに決められるほど単純ではありません。
例えば、胸まわりや背骨が動きにくくなっている人もいれば、呼吸や身体の使い方が関係している人もいます。
普段あまり身体を動かさないことで、そもそも自分の身体がどんな姿勢になっているのか、うまく感じられていないことだってあります。
もちろん、筋力が関係しているケースもあります。
つまり、
同じように猫背に見えていても、身体の中で起きていることは人によって違うんです。
だから僕は、
「猫背ですね！じゃあ背筋を鍛えましょう！」
と、見た目だけですぐに決めることはしたくありません。
まず考えたいのは、
「なんでこの人の身体は、今この姿勢になっているんだろう？」
ということ。
猫背はあくまで、今見えている身体の状態の一つ。
その結果だけを無理やり変えようとするのではなく、その姿勢になっている理由を一つずつ探していく。
これが、猫背を改善していくうえですごく大切だと僕は考えています。
そして、この「姿勢の見た目だけでは分からない」という話をもう少し深掘りすると、
実は僕たちが姿勢を保つためには、筋肉だけではなく「自分の身体を感じること」もすごく大切なんです。
次はここをお話しします！
姿勢は「筋肉だけ」で作っているわけじゃない！
猫背というと、
「背中の筋肉が弱いからじゃない？」
と思う人も多いと思います。
もちろん、筋力が関係していることもあります。
でも実は、僕たちが姿勢を保つために必要なのは筋肉だけじゃないんです！
ちょっと想像してみてください。
目を閉じていても、
「今、腕が上がっているな」
「身体が右に傾いているな」
って、なんとなく分かりますよね。
僕たちの身体には、こんなふうに自分の身体が今どこにあって、どんな状態なのかを感じる仕組みがあります。
そして、この「身体を感じること」は姿勢にも関係しています。
例えば、自分ではまっすぐ立っているつもりなのに、鏡を見ると少し身体が傾いている。
逆に、身体をまっすぐにすると、
「なんかこっちの方が違和感ある…」
なんてこともあります。
つまり、
自分が感じている身体と、実際の身体の状態が必ずしも同じとは限らないんです。
だから猫背を改善するときも、
筋肉を鍛える！
ストレッチする！
頑張って背筋を伸ばす！
だけではなく、
「自分の身体が今どうなっているのか、ちゃんと感じられているかな？」
という視点もすごく大切です。
Kaid Fitでは、この自分の身体に対する認識を「ボディマップ」と呼んでいます。
身体を動かす。
その動きを感じる。
そして、また動かす。
こうやって少しずつ身体の使い方を変えていくことも、猫背を改善していくための一つの方法だと僕は考えています。
じゃあ実際に猫背を改善したいとき、何から始めればいいのか？
次はここをもう少し具体的にお話しします！
じゃあ、猫背を改善するには何をすればいい？
ここまで読んで、
「なるほど！で、結局何をすればいいの？」
って思いますよね（笑）
僕がまず大切にしてほしいのは、
いきなり「猫背改善にはこの運動！」と決めないことです。
さっきお話ししたように、同じ猫背に見えていても、その姿勢になっている理由は人によって違います。
だからまずは、
「自分の身体は今どうなっているんだろう？」
ここを知るところから始めます。
例えば、身体を左右にひねってみたり、腕を上げてみたり、前屈してみたり。
実際に動いてみると、
「右には動きやすいけど、左は動きにくいな」
「思っていたより背中が動かないな」
「肩を動かしているつもりだったけど、めちゃくちゃ腰が動いてるな（笑）」
みたいに、いろいろな発見があります。
そこから、その人に必要な動きや刺激を入れて、もう一度身体を動かしてみる。
動く → 感じる → また動く。
これを繰り返しながら、少しずつ身体を動かしやすい状態にしていきます。
もちろん、その中でストレッチが必要な人もいれば、筋力トレーニングが必要な人もいます。
呼吸だったり、足だったり、身体の感覚にアプローチすることもあります。
大事なのは、
「猫背だから何をするか」ではなく、「今の自分の身体には何が必要なのか？」
を考えること。
だから僕も、お客様の身体に変化が出なければ、
「この運動が効かないならダメですね」
ではなく、
「なんで変わらなかったんだろう？」
と、もう一度考えます。
猫背を無理やりまっすぐにするのではなく、自分の身体を知って、動かして、必要なものを少しずつ足していく。
僕はそんなふうに猫背改善を考えています。
猫背改善のゴールは「ずっと姿勢を意識すること」じゃない！
最後に、僕が猫背改善ですごく大切だと思っていることがあります。
それは、
一日中「姿勢を良くしなきゃ！」と意識することをゴールにしないこと。
だって、ちょっと想像してみてください。
仕事をしているときも、
「背筋伸ばさなきゃ！」
買い物をしているときも、
「また猫背になってる！」
友達と出かけているときまで、
「肩が前に出てないかな…？」
ってずっと考えていたら、めちゃくちゃ疲れますよね（笑）
僕は、良い姿勢を作るために一日中頑張ってほしいわけじゃないんです。
むしろ目指したいのは、
姿勢のことなんていちいち考えなくても、自然に楽に動ける身体。
もちろん、最初は自分の姿勢や身体の使い方を意識することも必要です。
でも、それはあくまで途中の段階。
猫背を改善すること自体が最終的なゴールではありません。
姿勢が変わって身体が楽になった結果、
「仕事が終わっても身体に余裕がある」
「長時間歩いても疲れにくい」
「旅行や趣味を思いっきり楽しめる」
そんなふうに、やりたいことを身体を理由に諦めなくていい状態を作ること。
僕はこっちの方がずっと大事だと思っています。
だから、
「猫背をどうやってまっすぐにするか？」だけじゃなく、「この身体でどんな毎日を送りたいのか？」
そこまで考えながら身体づくりをしていきたいですね！
まとめ｜猫背だけを見ないことが、猫背改善の第一歩！
ここまでいろいろお話ししてきましたが、僕が一番伝えたいのはすごくシンプルです。
猫背だからといって、とりあえず背筋を伸ばせばいいわけではない！
もちろん、背筋を伸ばすことも、ストレッチも、筋トレも必要になることはあります。
でも、その前に考えてほしいのが、
「そもそも、なんで今この姿勢になっているんだろう？」
ということです。
猫背は、今の身体に起きていることの「結果」かもしれません。
だから、その結果だけを見て無理やり姿勢を変えるのではなく、
身体の動きだったり、呼吸だったり、身体の感じ方だったり。
いろいろなところから身体を見て、その人に必要なことを考えていく。
僕はこれがすごく大切だと思っています。
そして最終的に目指したいのは、
「猫背じゃない身体」だけじゃありません。
姿勢のことをずっと気にしなくても楽に動けて、
仕事も、旅行も、趣味も、やりたいことを思いっきり楽しめる。
そんな身体を作ることです！
Kaid Fitでも、
「猫背だからこのトレーニングをやりましょう！」
と最初から決めつけるのではなく、まずその人の身体を見て、
「なんで今こうなっているんだろう？」
というところから一緒に考えています。
もし、
「自分の猫背は何が関係してるんだろう？」
「いろいろやったけど、なかなか姿勢が変わらない…」
という方は、一度自分の身体をちゃんと見てみることから始めてみてください！
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