こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「やろうと思ってたのに、今日もできなかった…」
「時間がない」「やる気が出ない」「赤ちゃんのお世話で手一杯」
そんな毎日を送っているママにこそ、ぜひ知ってほしいのが、
最強の習慣化メゾッドの1つである「if-thenルール」というテクニックです。
あなたもこの記事を読んだらやってみたくなること間違いなし！
◆if-thenルールってなに？
これはとってもシンプルな考え方。
「もし○○したら、△△をする」
というルールをあらかじめ決めておくだけ。
たとえば…
-
「もし赤ちゃんを寝かしつけたら、5分だけストレッチする」
-
「もし朝ごはんを食べ終わったら、水をコップ1杯飲む」
-
「もし洗濯機を回したら、スクワット10回する」
このように、“すでにやっていること”に、新しい習慣をくっつけるのがポイントです。
◆なぜ忙しいママに向いているの？
産後の生活は予測不能。赤ちゃん次第で、自分の時間なんてなかなか取れませんよね。
そんなときでも、if-thenルールなら…
-
考える時間がいらない
-
「気分」や「やる気」に左右されない
-
日常の流れに自然と組み込める
から、無理なく・ストレスなく続けることができるんです。
◆ 最初は“超小さい習慣”でOK！
コツは、「え、それだけでいいの？」というくらいハードルを低くすること。
-
スクワット1回だけ
-
お腹をへこませて10秒キープ
-
お尻をギュッと締めるだけ
そんな小さな行動でも、繰り返すことで“脳が覚える”＝習慣になります。
◆まとめ
「やる気に頼らず、仕組みで続ける」
これが、産後ダイエットを成功させる一番の近道です。
あなたの毎日のルーティンに、小さな「if-thenルール」を組み込んで、
少しずつ“動ける自分”を育てていきましょう。
がんばりすぎなくて大丈夫。小さな一歩が、確実に未来を変えていきますよ！
【整体×トレーニング】パーソナルジムKaid Fit武蔵境店
住所：東京都武蔵野市境2-2-19 武蔵境イニシャルハウス401
営業時間：8:00～23:00（木曜は17：00、土日は20時閉店）
電話番号：03-4400-3165
