こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「筋トレって、重たいバーベルやダンベルをガンガン持ち上げるものでしょ？」
そう思っていませんか？
特に女性は、「あんなに重いのは無理そう」「やったらムキムキになっちゃうんじゃない？」って不安に思う人が多いんです。
でも大丈夫。
Kaid Fitでは女性の身体をきれいに変えるのに、重い重量は必要ありません！
むしろ無理に追い込まない方が、長く続けられるし結果もしっかりついてくるんです。
女性が筋トレで欲しいのは「大きな筋肉」じゃない
男性が筋トレする理由って、「もっと強くなりたい」「筋肉を大きくしたい」っていうのが多いですよね。
これはあくまでも男性の話。
でも女性はちょっと違う。
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二の腕を引き締めたい
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お腹や背中をスッキリさせたい
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姿勢を良くしてキレイに見せたい
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疲れにくい体で毎日を元気に過ごしたい
こういう「しなやかで美しい体」を目指してる人がほとんどじゃないでしょうか。
実際僕のジムに来るお客様も、上のような目的で来る人ばかりです。
だったら、重い重量にこだわる必要はまったくないんです。
実は“追い込まなくても効果あり”って研究もある
「筋トレは限界までやらないと意味がない」って思ってる人も多いけど、最近の研究ではそうでもないってわかってきています。
たとえば軽めのダンベルでも、フォームを意識して10〜15回くらいやれば十分に効果あり。
スクワットだって、自重だけでもしっかり効かせれば脚もお尻も引き締まります。
要は「重さよりも、効かせ方」。
これさえ意識すれば、軽い負荷でも体はちゃんと変わってくれるんです。
重い重量を使わないメリット
じゃあ、重い重量をわざわざ使わないでトレーニングするとどんなメリットがあるのか？
1. ケガしにくい
フォームが崩れにくいから安心。関節や腰に負担をかけるリスクがぐっと減ります。
2. 続けやすい
「今日も限界まで頑張らなきゃ…」っていうプレッシャーがなくなるから、気楽に続けられる。
3. 女性らしいラインになりやすい
重すぎる負荷は筋肉を大きくしやすいけど、軽〜中程度の負荷は“引き締め＆しなやかさ”を作るのに向いてます。
4. 気持ち的にもラク
「できる範囲でやればOK」って思えるから、ストレスなく続けられる。これが一番大事。
「じゃあ重い重量って全くいらないの？」
もちろん「重いのが悪い」わけじゃありません。
効率よく筋肉をつけたい人、競技でパフォーマンスを上げたい人には必要です。
でも、「きれいになりたい」「引き締めたい」「健康でいたい」っていう目的なら、わざわざ重いものを扱わなくても十分。
大事なのは、あなたの目的に合わせて負荷を選ぶことなんです。
まとめ：大切なのは“あなたに合った負荷”
女性が理想の体をつくるのに必要なのは、重さじゃなくて「ちょうどいい負荷で丁寧に効かせること」
効かせるためには身体の土台が必要。
だからKaid Fitではトレーニングを始める前に身体の状態を整える整体を取り入れています。
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自重スクワット → 脚やお尻がスッキリ
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軽めのダンベル → 二の腕が引き締まる
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体幹トレーニング → 姿勢がきれいになる
身体が整えばこれくらいでも十分に体は変わります。
無理しないから続けられるし、続けるからちゃんと結果が出るんです。
最後に
「筋トレって私にはハードルが高そう…」
そう思っている女性に伝えたいのはこれ。
重い重量はいらない。無理に追い込まなくても、体はきれいに変われる。
トレーニングを“頑張らなきゃいけない特別なもの”にするんじゃなくて、日常に取り入れやすい習慣にしてみませんか？
あなたに合ったやり方を見つければ、筋トレはもっと気楽で、もっと楽しいものになりますよ！
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