こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「ストレッチしてるのに全然前屈できない…」
「私って身体がカチカチなんだな…」
そんなふうに悩んでいる女性、実は間違った思い込みをしているかもしれません。
実はその前屈、**“柔軟性”じゃなく“筋力不足”**が原因かもしれません。
◆なぜ筋力不足だと前屈できないのか？
① 骨盤を前に倒すための筋力が足りない
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前屈は、骨盤を前傾させて股関節から体を折りたたむ動き。
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でもその動きには、腸腰筋や腹筋群などのインナーマッスルが必要。
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それが弱いと、体をコントロールできず「前に倒れられない」状態に。
② 背中を丸めないように支える筋肉が足りない
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背筋（脊柱起立筋）や腹横筋など、体幹の筋力が不足すると、
→ 前に倒れながらも「支えきれない」
→ 結果、動作が中断 or 不安定
③ “柔らかいだけ”では倒れない
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例えるなら「ヒモ人形」状態。柔らかくても、自分の体を動かす筋力がないと意味がない。
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柔軟性と筋力はセットで必要。
◆前屈できないとどうなる？
①【ぽっこりお腹・垂れ尻の原因に】
前屈ができない＝股関節や骨盤がうまく使えていない証拠。
この状態だと、腹筋やお尻などの本来働くべき筋肉がサボりがちに。
結果的に、
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お腹がぽっこり前に出る
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お尻が垂れて四角くなる
といったスタイルの崩れに直結します。
②【姿勢が悪くなり、“老け見え”する】
前屈できない人の多くは背中や腰が硬く、骨盤の傾きも悪い状態。
それにより猫背・反り腰が慢性化し、
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背中が丸まって首が前に出る
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ウエストのくびれがなくなる
といった“見た目の老化”が進行します。
③【冷え・むくみ・便秘が治らない】
骨盤・股関節の動きが悪いと、血流やリンパの流れも滞ります。
前屈ができない体は、
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骨盤内の循環が悪い
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内臓の位置が下がりやすい
という状態になり、冷え性やむくみ、便秘の原因に。
④【ケガや腰痛・ぎっくり腰を起こしやすい】
前屈動作は、股関節と体幹の連動が必要。
これができないと、日常のちょっとした動作（洗濯・掃除・育児など）で
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腰にばかり負担がかかる
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小さな動きでぎっくり腰
といったトラブルを起こしやすくなります。
⑤【代謝が下がり、“痩せにくい体”になる】
前屈できない体＝筋肉を使えていない体。
筋肉が使われない → 基礎代謝が下がる → 太りやすく痩せにくい体質に。
特に、股関節まわりの筋肉は大きくて代謝に関与しているので、
前屈できない＝代謝の低下を招く大きな要因になります。
つまり、前屈ができない体は…
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美しく見えない
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健康的じゃない
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痩せにくい
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疲れやすい
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痛みが出やすい
という**“悪循環のスタートライン”**なんです。
◆どうすればいい？改善のためのアプローチ
➤まず鍛えるべきはココ！
| 筋肉 | 役割 |
|---|---|
| 腸腰筋 | 骨盤を前傾させる |
| 腹横筋 | 体幹を安定させて前屈をコントロール |
| ハムストリングス | 柔軟性だけでなく“支える力”も必要 |
| 内転筋群 | 骨盤の安定性アップ |
◆まとめ：女性の前屈に必要なのは？
✅ ストレッチも大事。でもそれだけじゃ足りない。
✅ 動かすための“筋力”があって、はじめて柔軟性は活きる。
✅ 前屈の壁は、筋力トレーニングで超えられる！
