こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「何キロ痩せたいですか？」
ダイエットの話になると、当たり前のように聞かれるこの質問。
でも少しだけ、立ち止まって考えてみてほしいんです。
本当に欲しいのは、体重計の数字が減ることそのものですか？
それとも…
・鏡を見るたびにため息をつかなくなること
・服選びで悩まなくなること
・写真を避けなくてよくなること
きっと多くの女性にとってのダイエットの本当のゴールは、
「何キロ痩せるか」ではなく
“今より少し、自分を好きでいられる毎日”だと思います。
私自身、たくさんの女性のダイエットを見てきましたが、
成功している人ほど「◯kg痩せたい」よりも先にある
「前みたいに自分を責めたくない」
「無理しないで続けたい」
「ちゃんと変わったって、実感したい」
という目標に目線を向けています
だからこの記事では、体重の数字を追いかける話はしません。
代わりにお伝えしたいのは、何キロ痩せたら、どんな景色が見えるようになるのか。
体重が少し減っただけで感じる小さな変化。
周りの反応が変わり始める瞬間。
そして、「もう戻りたくない」と思えるようになるまで。
もし今、
「また失敗するかもしれない」
「どうせ私には無理かも」
そんな気持ちをどこかで抱えているなら、
この記事は、あなたを応援するためのものです。
数字では測れない“変化の景色”を、一緒に見ていきましょう！
−2〜3kg
まだ誰にも気づかれない。でも、確実に景色は動き出している
ダイエットを始めて、少し体重が落ちた頃。
体重計には「−2kg」「−3kg」と表示されている。
でも正直、こう思いませんか？
「……これで変わってるって言えるのかな」
鏡を見ても、劇的な変化はない。誰かに「痩せた？」と言われることもない。
この時期は、頑張っているのに報われていない気がする一番つらいタイミングです。
でも実は、ダイエットがうまくいく人ほどこの時期をとても大切にしています。
なぜなら、体はもう確実に“準備”を始めているから。
−2〜3kgで起きているのは、見た目の変化より先に起こる変化。
・むくみやすかった脚が、夕方でも軽い
・呼吸が深くなって、肩が力みにくくなる
・食後のだるさが減る
こうした変化は、写真にも体重計にも写りません。
でも、体が「ちゃんと変わり始めているサイン」です。
ここで多くの女性がやってしまうのが、「まだ足りない」と自分を責めること。
もっと運動しなきゃもっと食事を減らさなきゃ
そうやって無理を重ねるほど、ダイエットは苦しいものになっていきます。
確かにこの段階で運動量をふやしたり、食事量を減らせば、体重は急激に減るかもしれません。
しかしそんなダイエット続けられないのはこの記事を読んでいる方は心当たりがあるのではないでしょうか？
本当はこの時期こそ、頑張るよりも「変化に気づいてあげる」ことが大切。
昨日より少し体が軽い
今日は甘いものを我慢できた
鏡の前で、前より嫌いじゃない
そんな小さな感覚を拾える人から、次の景色に進めます。
誰にも気づかれなくてもいい。まずは、あなた自身が気づけていれば十分
このフェーズでは「ダイエットがちゃんと始まった証拠」を
自分に許してあげるためのでフェーズです。
ここを越えた先で、少しずつ周りの景色が変わり始めます。
−4〜5kg
食べることや服選びが楽しくなり、鏡を見る時間が少し増える頃
−4〜5kgくらいのタイミングになると、変わるのは体重だけではありません。
多くの女性が、「食べること」と「着ること」
この2つに対して、気持ちが少しラクになります。
まず、食事。
以前なら
「これ食べたら太るかな」
「せっかく頑張ったのに台無しかも」
そんな考えが頭を占めていたのに、この頃から少しずつ変わってきます。
食べすぎた日があっても、「また明日整えればいい」と思える。
それは、ちゃんと体が反応してくれる経験を積み重ねてきたから。
食べること＝失敗
ではなく
食べても戻れる
という感覚が、ここで育ち始めます。
そしてもうひとつ、大きいのが洋服。
今までは体型を隠すことが最優先だった服選び。
-
黒ばかり選んでしまう
-
体のラインが出ないデザインしか着られない
-
試着室がちょっと怖い
そんな状態から、少しずつ抜け出します。
「これ、前は似合わないと思ってたな」
そう感じていた服を、もう一度手に取れるようになる。
サイズではなく、“着たい”という気持ちで服を選べるようになると、気分まで変わってきます。
食事も、洋服も、共通しているのはここ。
「制限」から「選択」に変わること。
我慢しなきゃいけない毎日から、自分で選べる毎日へ。
この変化が起きると、ダイエットは一気に続けやすくなります。
だからこの−4〜5kgの時期は、数字以上に意味のあるタイミング。
体が変わった証拠であり、考え方が変わり始めたサインです。
−6〜7kg
痩せたからじゃない。“自信”が人に伝わり始める頃
−6〜7kgあたりまで来ると、体重や見た目以上に人との関わり方が変わってきます。
それは、誰かに褒められる回数が増える、というだけの話ではありません。
-
会話中、視線をそらさなくなる
-
姿勢を意識するようになる
-
写真を撮るとき、逃げなくなる
こうした小さな変化が、自然と外ににじみ出てくる。
この頃に言われるのは、「痩せたね」よりもこんな言葉です。
「なんか雰囲気変わったね」
「前より明るくなった？」
ここで起きているのは、体型の変化ではなく
自分との付き合い方の変化。
食事を整え、体を動かし、無理をせず続けてきたことで、
「どうせ私なんて」という言葉が、少しずつ口から消えていきます。
自分を否定しなくなると、人との距離感も変わります。
-
人の目を過剰に気にしない
-
比べすぎない
-
必要以上に謝らない
痩せたからモテる、のではなく自分を大切にしている人の空気が伝わるようになる。
だからこの時期は、ダイエットというより「生き方が整ってきた」感覚に近い。
ここまで来た人が、よく口にする言葉があります。
「数字より、気持ちが全然違います」
それは、体重が減ったから自信がついたのではなく、
続けてきた自分を信じられるようになったから。
この章で見える景色は、他人の評価ではなく
自分の中の軸が生まれる瞬間です。
そしてこの軸がある人ほど、この先の変化を
無理なく受け取れるようになります。
−8〜10kg
過去の自分を責めなくなると、ダイエットは成功する
−8〜10kgほど体重が落ちた頃、多くの女性が感じるのは「やっと痩せた」という達成感よりも、不思議な落ち着きです。
昔の写真を見返しても、
「太ってたな…」と落ち込むより先に、
こんな気持ちが浮かびます。
「よくここまで来たな」
過去の自分を、否定しなくなる瞬間。
それは、ただ体重が減ったからではありません。
何度も失敗して、続かなかった時期があって、それでも諦めずに向き合ってきた。
その“時間”ごと、自分の一部として受け入れられるようになる。
この頃になると、ダイエットの軸も変わります。
-
他人と比べなくなる
-
体重の増減に振り回されなくなる
-
体調や気分を優先できるようになる
「もっと痩せなきゃ」ではなく「今の状態を大切にしたい」
そんな考え方に、自然と切り替わっていきます。
ここで多くの人が気づくのが、ダイエットがうまくいかなかった原因。
それは、意志が弱かったからでも、頑張りが足りなかったからでもない。
自分を責めながらやっていたから。
体を変えたいのに、心はずっと否定されたまま。
それでは、続くはずがありません。
−8〜10kgまで来た人は、もう知っています。
責めなくても、体はちゃんと変わるということ。
だからこそ、ここから先は無理に追い込む必要がなくなる。
ここで見える景色は、「痩せた自分」ではなく
自分を信頼できるようになった自分です。
−10kg以上
「もう戻りたくない」と思える生活が当たり前になる
−10kg以上体重が落ちた頃、多くの女性が口にするのは意外にもこんな言葉です。
「もう、前の生活には戻りたくない」
それは、もっと痩せたいからでも頑張るのが楽しいからでもありません。
ただ、今の生活のほうがラクだから。
この頃になると、ダイエットは特別なことではなくなります。
-
食べすぎた日は、自然と整えたくなる
-
運動しない日があっても、罪悪感がない
-
体調や睡眠を優先できる
「管理している」という感覚より、「付き合えている」という感覚。
体を敵にせず、味方として扱えるようになる。
服のサイズや体重の数字も、もう人生の主役ではありません。
健康診断の数値が変わったり、疲れにくくなったり、気持ちに余裕が出たり。
周りから「どうやって痩せたの？」と聞かれても、
特別なことはしていないと感じるはずです。
なぜなら、
続けられる形が身についているから。
ここまで来た人は、もう知っています。
体を変えるのに必要なのは、気合いでも根性でもない。
整えて、無理をせず、日常に落とし込むこと。
ここで見える景色は、「理想の体」ではなく安心して過ごせる毎日です。
そしてこの安心感こそが、一番手放したくなくなるもの。
俯瞰して見えてくること
体重が減ったから変わったんじゃない。考え方が変わったから続いた
ここまで読んで、気づいている人もいるかもしれません。
どの章にも共通しているのは、
「体重が減ったから幸せになった」という話ではない、ということ。
実際に起きている順番は、こうです。
-
体を整え始めた
-
日常のストレスが減った
-
自分を責めなくなった
-
行動が安定した
-
結果として体重が落ちた
つまり、体重は原因ではなく“結果”。
多くの女性がダイエットで苦しくなるのは、この順番を逆にしてしまうからです。
先に体重を変えようとする。
数字が動かないと焦る。
焦って無理をする。
続かなくて、また自分を責める。
でも、ここまで来た人はもう違います。
-
−2〜3kgで「体の感覚」に気づいた
-
−4〜5kgで「選べる余裕」を知った
-
−6〜7kgで「自分への信頼」が生まれた
-
−8〜10kgで「過去を許せるようになった」
-
−10kg以上で「戻りたくない生活」ができた
これは、痩せた人の話ではなく整えながら続けた人の話です。
だから大切なのは、「何キロ痩せたいか」ではなく
「どんな状態で毎日を過ごしたいか」。
軽い体
穏やかな気持ち
選べる服
食べることへの安心感
それらがそろった結果として、体重は後からついてきます。
この視点を持てたとき、ダイエットは一時的なイベントではなく人生の土台になります。
あなたは、どんな景色を見たいですか？
ここまで、体重ごとに変わっていく「景色」を見てきました。
でも本当は、どこまで痩せるかよりも大切なことがあります。
それは、その過程で、どう自分と付き合えたか。
数字に振り回されて毎日を嫌いながら過ごすのか。
それとも、少しずつ整えながら安心できる毎日を積み重ねていくのか。
同じダイエットでも、見える景色はまったく違います。
もし今あなたが、
-
頑張っているのに、うまくいかない
-
何度も同じところで止まってしまう
-
「私には無理かも」と感じている
そう思っているなら、
それはあなたの意志が弱いからではありません。
やり方と順番が、合っていなかっただけ。
体を整える。無理をしない。続けられる形をつくる。
それだけで、見える景色はちゃんと変わります。
いきなり大きく変わらなくていい。
まずは、
「自分の体を敵にしない」ことから。
あなたが次に見る景色が、少しでも穏やかで、自分を好きでいられるものでありますように。
その一歩を踏み出す準備ができたら、いつでも大丈夫です。
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