こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
正直に言うと、僕のジムに来る女性の多くが、
「ちゃんと頑張っているのに、体重が減らない1週間」で不安になります。
食事も意識している。運動もサボっていない。
それなのに体重計に乗ると、数字はほとんど変わらない。
その瞬間に、
「やり方が間違っているのかな」
「私、向いてないのかな」
と一気に気持ちが落ちてしまう。
でも、これまでたくさんの方を見てきて思うのは、
体重が減らないその1週間こそ、実は一番大事な期間だということです。
なぜなら、痩せ始める人ほど、
その週に「体重以外のある変化」が必ず起きているから。
今回は、体重が動かない1週間で
僕が必ずチェックしている“本当の指標”について、
現場の感覚を交えながらお話しします。
体重は「毎日評価するにはブレすぎる指標」
まず知っておいてほしいのは、
体重はそもそも毎日安定するものではないということです。
これは気休めでも、慰めでもありません。
現場で何百人も見てきて、はっきり言える事実です。
実際、体脂肪が増えていなくても、体重は簡単に増減します。
例えばこんな要因だけでも、翌日の体重は普通に変わります。
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前日の水分摂取量
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塩分の多い食事
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炭水化物量の増減
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便通の有無
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睡眠の質
-
生理周期やホルモンの影響
これらは脂肪が増えた減ったとは、ほぼ関係ありません。
それなのに多くの人は、たった1日の数字、あるいは1週間の数字だけで
「うまくいっていない」と判断してしまう。
ここが、ダイエットが続かなくなる一番の落とし穴です。
僕が体重だけで判断しない理由
僕自身も、減量期・増量期を何度も経験しています。
その中で痛感したのは、
体重が動かない時期ほど、体の中では変化が進んでいる
ということです。
むしろ、
・体重が一気に落ちる週
・数字だけが順調な週
よりも、
・体重は変わらない
・でも行動は守れている
・体の感覚が少し変わってきた
こういう週のほうが、その後ちゃんと結果につながるケースが圧倒的に多い。
だから僕は、体重が減らない1週間があった時、体重以外の指標を必ずチェックします。
体重が減らない週に、僕が最初に見るのは「行動」
体重が減らない1週間があったとき、僕が一番最初に確認するのは、
体重でも、見た目でもありません。
「その1週間、決めた行動は守れていたか」
ここだけです。
なぜなら、
結果はコントロールできないけど、行動はコントロールできる
からです。
行動が守れていれば、その週は“成功”
例えば、こんな行動です。
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決めた食事内容を何日守れたか
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外食や間食が何回あったか
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食事の時間が大きく乱れていないか
-
トレーニングや運動を「やりすぎていないか」
ここで大事なのは、
100点かどうかではありません。
7日中5日守れていれば十分。
むしろ、それ以上を求めると崩れます。
体重が減らなくても、この行動が守れていれば、
その週は間違いなく「前に進んでいる週」です。
行動が崩れた週ほど、体重に執着する
逆に、行動が崩れた週ほど、人は体重計に何度も乗ります。
不安だからです。
でもその不安は、体重が原因ではなく、
「自分で自分の行動を把握できていないこと」
から生まれています。
だから僕は、体重が動かないときほど体重計より先に、行動を振り返ってもらいます。
行動を見ると、感情が安定する
行動を基準にすると、評価がブレません。
「今日は体重増えてた…」ではなく、
「今日もやることはやった」という感覚が残る。
この感覚がある人ほど、結果が出るまで待てる。
結果が出るまで、続けられる。
体重より先に変わり始める「身体の感覚」
行動がある程度安定してくると、体重よりも先に変わり始めるものがあります。
それが、身体の感覚です。
これは数値に出ないので、多くの人が見落とします。
でも、実際にはかなり重要なサインです。
痩せ始める前に起きやすい感覚の変化
これまで多くの方を見てきて、体重が落ち始める前に、こんな変化が出ることが多いです。
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朝のむくみが少し減る
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お腹の張りが軽くなる
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食後の重だるさが減る
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空腹感が極端にならなくなる
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眠りが少し深くなる
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日中の疲れ方が変わる
体重は同じでも、体の「中」は確実に変わり始めています。
感覚が変わる＝脂肪が減っている、ではない
ここで誤解してほしくないのは、
この段階ですぐに「脂肪が落ちている」という話ではありません。
多くの場合は、
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水分バランス
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自律神経
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内臓の負担
-
ホルモンの影響
こういった部分が整い始めたサインです。
でも実は、これが整わないと脂肪は落ちにくい。
だから僕は、体重が減らない週に
「最近、体の感じどうですか？」と必ず聞きます。
感覚を無視すると、判断を間違える
身体の感覚を無視して、体重だけを見てしまうと、
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食事をさらに減らす
-
運動量を無理に増やす
-
余計に疲れる
-
さらに体が動かなくなる
という悪循環に入りやすい。
逆に、感覚の変化に気づける人ほどやりすぎずに続けられる。
体重が変わらなくても、見た目と「動き」は先に変わる
体重が減らない1週間でも、実はもう一つ、確実に変わり始めるものがあります。
それが、見た目と動きです。
ただしこれは、写真や数値のように分かりやすくない分意識して見ないと気づけません。
僕が見ている「見た目」の変化
体重が同じでも、こんな変化が出てくることがあります。
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ウエストのラインが少しスッキリする
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肩や首まわりの力が抜けて見える
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お腹を無理に引っ込めなくても立てる
-
太ももやふくらはぎの張りが減る
体脂肪が大きく減っていなくても、
姿勢や筋肉の使われ方が変わるだけで、見た目は変わります。
これは、ただ運動量を増やしただけでは起きにくい変化です。
「動き」が変わると、痩せやすくなる
もう一つ、僕が必ずチェックするのが
動きやすさです。
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立っているのが楽
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歩くときに力みが減る
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トレーニング中、余計なところが疲れにくい
-
同じ運動でも前より軽く感じる
これらは、体が「効率よく使える状態」に近づいているサイン。
つまり、同じ生活をしていても消費しやすい体に少しずつ変わってきています。
整えずに鍛えると、見た目は変わりにくい
ここで多いのが、「とにかく運動量を増やせば痩せる」という考え方です。
でも、姿勢や動きが崩れたまま鍛えると
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頑張っているのに脚だけ太くなる
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疲れやすくなる
-
続かなくなる
というケースが本当に多い。
だから僕は、まず整える → それから動くという順番を大切にしています。
それでも体重だけを見てしまう理由と、自己流の限界
ここまで読んで、
「体重以外を見るのが大事なのは分かった」
そう思っても、それでもやっぱり体重が気になる。
これは、あなたが弱いからではありません。
自己流ダイエットでは、他に判断材料がないからです。
一人でやっていると、
・体重
・カロリー
・運動量
どうしても、分かりやすい数字だけが評価軸になります。
でも実際には、
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行動が守れているか
-
身体の感覚はどうか
-
見た目や動きはどう変わっているか
これらを総合的に見ないと、正しい判断はできません。
自己流が一番しんどくなる瞬間
多くの人がつまずくのが、
この状態です。
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行動はそこそこ守れている
-
体調もそこまで悪くない
-
でも体重だけが減らない
このとき、
「もっと減らさなきゃ」
「もっと動かなきゃ」
と自分を追い込み始める。
本当はブレーキを踏むべきタイミングなのに、アクセルを踏んでしまう。
これが、ダイエットが長く続かない一番の原因だと僕は感じています。
判断を間違えないために必要なのは「環境」
痩せた人がすごいわけでも、意志が強いわけでもありません。
ただ、正しく判断できる環境にいただけです。
体重だけで一喜一憂しない。
行動・感覚・見た目を一緒に見て、
「今はこのままでいい」
「ここは修正しよう」
と冷静に判断できる。
これができるようになると、不安は驚くほど減ります。
不安が減ると、余計なことをしなくなる。
余計なことをしないから、結果が積み重なっていく。
まとめ｜体重は結果、見るべきはプロセス
体重が減らない1週間は、失敗ではありません。
むしろ、
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行動が守れている
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身体の感覚が整ってきている
-
見た目や動きが変わり始めている
この3つが揃っているなら、かなり良い流れに乗っています。
体重は、それらの結果として、少し遅れてついてくるものです。
最後に
もし今、
「このやり方で合っているのか分からない」
「体重が減らない週に不安になる」
そんな状態なら、一度立ち止まって整理するだけでも大丈夫です。
体重だけを見ないダイエットの進め方を、
あなたの身体の状態に合わせて一緒に確認します。
無理に頑張るダイエットから、ちゃんと続くダイエットへ。
【整体×トレーニング】パーソナルジムKaid Fit武蔵境店
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