こんにちは！
パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
これからトレーニングを始めようとしている方に質問です！
トレーニングにおいて最も重要なことは何でしょうか？
それはトレーニングのフォームになります！
今回はそんなフォームの重要性についてお話します。
初心者のうちにしっかり覚えておきたい要素なので筋トレ初心者の方はぜひご覧ください！
トレーニングフォームの重要性 |
多くの初心者にとってトレーニングを始めようとするときに、どんな種目を何回やって何セットやればいいのかということに目が行きがちですが、正しいフォームでやらなければ何十回やろうが望む効果を得ることはできません。
むしろ誤ったフォームでトレーニングを続けてしまうと怪我につながってしまうリスクまであります。
一般的に言われている正しいフォームは筋肉の柔軟性や関節の可動域がしっかり担保された状態で初めて可能になります。
しかし多くの方にとって教科書的に体を動かすことはとても難しいものです。
このような状況であるにも関わらず、無理なトレーニングに挑戦し効果を得られなかったり、怪我をしてしまう方が後を絶ちません。
このように正しいフォームでトレーニングを積むことはとても大切です。
では正しいフォームを手に入れるにはどのような手順を踏んでいくといいのでしょうか？
フォームを覚える手順 |
正しいフォームを手に入れるには、人間が筋トレやその他スポーツで新しい動作を覚えるときの順序を覚えておく必要があります。
新しい動作を覚えていく過程を順に追っていくと以下のようになります
①知覚過程
②知覚結合過程
③自律過程
専門的な用語になってしまうのでわかりやすく解説していきます！
①知覚過程
この段階では頭で動作について考えなくてはいけない状態にあります。
例えば「歩く」という動作をしようとするとき、右足を出すときは左手が前に出るということを意識しないとできない状態になります。
この時は通常動きは大雑把になり統一性に欠け、視覚からの情報や言語情報に頼っている状態になります。
②知覚結合過程
知覚過程を経て継続的に練習することによって、失敗や間違った動きはだんだん減っていきます。
反復動作を繰り返すことによって、より調和の取れた動きとなり、目からの情報に頼ることなく動くことが出来るようになります。
この時「固有受容器」という感覚器が発達していきます。
この感覚が発達していることによって、動作や運動をしたときに自分の体がどのように動いてどんな状態にあるかを感じることが出来ます。
運動神経が良いといわれる人はこの固有受容器が人よりも発達している傾向にありますね！
③自律過程
この時にはいわゆる「非の打ちどころのない」動作になっています。
トレーニングフォームを手に入れる中での最終的な目標といえる地点で、自然に動けるようになり意識しない動作が可能になった状態のことです。
上記の三つの過程を合わせて「促通」といいます。
トレーニングを始めたてのフォームが固まっていないときは、反復動作を繰り返せば繰り返すほど、神経系が発達しそのフォームが体に染みついていきます。
これは誤ったフォームを繰り返してしまうと、その謝ったフォームが体に染みついてしまうということになります。
ですのでトレーニングを始めたての時こそ、正しいフォームを身に着ける必要があるといえます！
正しいフォームの手に入れ方 |
正しいフォームを手に入れるには、独学で自分でフォームを確認するか、パーソナルジムなどで第三者にフォームをチェックしてもらう必要があります。
独学で最も取り組みやすいのは、スマートフォンなどで自分のトレーニングを撮影する方法です。
三脚のようなスマホを固定できるものがあれば簡単に行うことが出来ます。
注意点としてはスポーツジムのような共用スペースで撮影をするときは、ほかの利用者の迷惑にならないように配慮しながら撮影することです。
とはいっても初心者の知識のない状態で自分のトレーニングフォームの問題点に気付くことはかなり難しいといえます。
そんな時はパーソナルトレーナーによる指導をしてもらうことをおすすめします。
パーソナルトレーナーはトレーニングのプロであるため、より確実なフォームチェックを行うことが出来ます。
フォームが間違ってしまう原因には体の柔軟性なども関係してくるので、人によってはそもそも正しいフォームで行うための体の土台が出来ていないということもよくあります。
間違ったフォームの根本的な解決するような、より確実な指導を受けることが出来るので初心者には特におすすめです。
またパーソナルジムではフォーム指導だけではなく、食事指導も行っています。
トレーニングの効果を出すためにはトレーニングだけではなく食事も同じくらい重要なので、食事を指導してもらうことでより確実に最短で結果を残すことが出来ます。
まとめ |
正しいフォームを手に入れることはトレーニングにおいて最も重要な基盤となる要素です。
トレーニングをしてもすぐに挫折してしまうという方は、正しいフォームで出来ていないことによって効果を得ることが出来ていないからということも大きな原因の一つです。
よく筋肉は裏切らないといいますが、ただしい方向に頑張らなくては平気で筋肉はうそをつきます。
独学でフォームを学んで正しいフォームを身に着けるのもいいですし、それでもできるか不安ならぜひ一度パーソナルジムに通うことを検討してみてください！
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パーソナルジムKaid Fit武蔵境店
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