こんにちは！
パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
ダイエットの基本は腹八分目とよく聞くことはないでしょうか？
確かにダイエットを行う上で腹八分目を意識をするのはとても大切で、腹八分目で食事を終えるだけで単純に摂取カロリーを抑えることが出来るため体脂肪減少につながります。
しかし、ダイエット効果以外にも実は大きな健康効果があります。
今回はそんな「腹八分目」の知られざる健康効果についてご紹介します。
腹八分目で長生きになる |
人間の寿命を決める大きな要素は「遺伝子」にあります。
サーチュイン遺伝子という遺伝子が寿命に関係している言われており、それを「食事」が大きく左右することがわかってきたのです。
まず必要なことは、摂取するエネルギー量を制限することです。
毎日の食事を腹八分目で終えるようにすると、消化が活発に行われ、夜の睡眠時間に空腹時間を作ることが出来ます。
この飢餓に近い状態がサーチュイン遺伝子が最も活性化する環境を生み出すことにつながります。
マウスの実験ではありますが、カロリー制限で寿命が延びることが報告されています。
サーチュイン遺伝子が活性化することによって、夜にアンチエイジング作用が活性化。
肌の老化や体脂肪増加を抑えることができ、脳梗塞、認知症などの病気を未然に防ぐことが出来ます。
逆に、脂肪分やカロリーの多い食品には注意が必要です。
脂肪分の消化には時間がかかるため、腸管の動きが鈍くなります。
腸の動きがゆっくりになると、便の通過時間が長くなり、有害物質が腸に滞在する時間が長くなってしまいます。
その結果、大腸がんを招いてしまうことにもなるので、高脂肪な食品は避けて規則正しい時間に腹八分目で食事を終えるようにしましょう。
運動の長生き効果 |
食事を改善し摂取カロリーを抑えることによってサーチュイン遺伝子を活性化させることもできますが、運動も重要な要素になります。
運動にはサーチュイン遺伝子を活性化する効果だけではなく、筋肉をつけることによって将来的な転倒防止防ぐなど「健康上の理由で日常生活が制限されない期間」を示す健康寿命を延ばすことが出来ます。
ただ長生きするだけではなく、健康的に生活できる期間を延ばしたいのであれば筋力トレーニングや有酸素運動のような運動をセットにした、腹八分目で食事を終える生活を手に入れたほうが良いといえます。
まとめ |
昔から「腹八分目を意識しなさい」といわれてきた方も多いかと思いますが、腹八分目にはダイエット効果だけでなく寿命を延ばすような素晴らしい効果があります。
これから腹八分目を意識した食事をしながら、筋トレなどの運動習慣を取り入れられれば体の外側だけでなく内面も健康的な体を手に入れることが出来るのでぜひ意識してみてください。
何事も継続することが第一ですので、特に運動は無理のない範囲から取り入れてみましょう！
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