こんにちは！
パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
暑い夏が終わり急激に寒くなりましたね。
あっという間に秋が終わってしまい冬になってしまいそうな気配がありますが、皆さん厚着になるからといってダイエットのモチベーションが下がってはいないでしょうか？
じつはこれからの寒くなる季節はダイエットを行うにはうってつけの季節になります！
その理由を今回はお話したいと思います！
ダイエットに重要な基礎代謝とは |
基礎代謝とは人間が生きているだけで消費をするカロリーのことです。
呼吸や心臓を動かしたり、体温を維持したりなど生命を維持するために無意識に行われる生命活動によって消費されます。
一日の消費エネルギーのうち約60％～70％を占め一日で消費するカロリーのうち最も大きな割合を占めています。
基礎代謝量は年齢や性別、体格のどによっても異なりますが、季節によっても変化します。
一般的に基礎代謝量は冬のほうが夏よりも高くなります。
これは36℃前後の体温を維持するために冬はよりエネルギーを消費することが多いからです。
基礎代謝が上がると、何もしなくてもエネルギーを消費してくれるので太りにくい体質づくりにつながりますし、血流がよくなるため、老廃物を排出しやすくなり健康的な体の維持につながります。
冬はダイエットの季節 |
お話ししたように冬は夏に比べて寒いため、体温維持にエネルギーがより必要になるため基礎代謝量が向上します。
このことからダイエットをするには冬が最も効率よく進められる季節であるといえます。
他にもダイエットのために体を動かすことで、冷え性対策になったり冬の悩みを解決してくれる可能性があります。
また次の年の暖かくなる季節までにきれいな体を手に入れたいのであれば冬のうちに始めるとある程度余裕をもって体を作り上げることが出来るということも大きな理由になります。
心身ともに健康的なダイエットを行うためには、半年で体重の10％のダイエットを行うペースが理想的だといわれています。
つまり体重60ｋｇの方の場合半年で6ｋｇ、つまり１か月で－1ｋｇのペースということになります。
このペースだと大体コンビニおにぎり一個分のカロリーを毎日減らせば達成できる目標になります。
これくらいなら毎日削減できそうな気がしませんか？
また、これくらいゆっくりしたペースでダイエットを進めることが出来ると、筋肉の減少もかなり抑えることが出来るのでよりきれいなボディラインを手に入れることが出来ます。
このようにあらゆる面で冬のダイエットには大きなメリットがあります！
まとめ |
冬は寒さのせいで家にこもりがちになったり、忘年会やクリスマス、お正月などイベントが多いので暴飲暴食をしがちな季節ですが実はダイエットを始めるにはもってこいの季節になります。
夏に落ちた代謝を取り戻しつつトレーニングによって筋力を増やすことが出来れば基礎代謝は大きく向上し痩せやすい体を作ることが出来ます。
一日二日で劇的に太るということはないので、冬のイベントはもちろん楽しんでいただいても大丈夫ですがそれ以外の日はおにぎり一つ分だけご飯を食べるのを我慢して理想の体を手に入れませんか？
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