こんにちは！

パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！

皆さんは運動をする際にめんどくさいからといってウォーミングアップをやらずに運動を始めたりしていませんか？
もしウォーミングアップをさぼってしまっているという方は今日から毎回ウォーミングアップに時間を作るようにしましょう！
今回の記事ではなぜウォーミングアップが重要なのかを解説していきたいと思います。

ウォーミングアップの重要性

ウォーミングアップは言葉の通り、体温を上げて身体を温めることと、心拍数を上げて血流を増やすことが目的になります。
こうすることによって筋肉や関節が温まるので関節の可動域が増えたり心臓や肺への急激な負担を避けることが出来ます。
ウォーミングアップを行う効果としては詳しくは以下のようなものがあります。

①体温や筋温を上昇させる
ウォーミングアップを通して体温や筋温を上昇させ、筋肉への血流量や酸素量を増加させると筋肉が柔らかくなるので、素早くかつスムーズに筋肉を収縮させることが可能になります。
これによってより筋肉を効率よく動かすことが出来るので、トレーニングの強度を上げることが出来、結果としてより効果的なトレーニングを行うことが出来ます。

②関節可動域を広くする
筋や腱が柔らかくなることによって関節の可動域を大きくすることが出来ます。
特にボディメイクという観点では、トレーニング中の可動域は大きくとる必要があるので重要な要素です。
またトレーニング中の怪我は自分の柔軟性以上の可動域のトレーニングを行った際に特に発生しやすいので
ウォーミングアップを行うことによって柔軟性が高まり怪我を未然に防ぐことにつながります。

③神経系の活性化
脳からの信号を神経を通って筋肉に届くことによって人間の体は動いています。
つまり神経系の働きを高めることによって反応時間が短くなったり、体を効率よく動かすことにつながります。

④その日の体の状態把握することが出来る
人間の体は一定の状態で保たれているわけではなく、その日によって調子は変わります。
ですのでウォーミングアップの時間は自分の身体の状態に耳を傾ける必要があります。
どこかに違和感がないか、動きが悪い点はないかなど体の状態をしっかり把握して、無理な動きはしないようにしましょう。

⑤心の準備をする
これから行う運動のイメージを作ることによってパフォーマンスを向上させることにつながります。
また「これからトレーニングを頑張るぞ！」というメンタル状態を作り上げたりして心の準備をすることが出来ます。

まとめ

トレーニングの効果を最大限に引き出すためにはウォーミングアップは欠かせません。
また不必要な怪我を防ぐというためにも重要です。
特に男性の場合は柔軟性がかなり不足してしまい、トレーニングをすること自体がリスクになってしまっている方が多い印象があります。
そういった場合はより入念にウォーミングアップを行い体の柔軟性を獲得する必要があります。
効率よく体を変化させていきたいという方はウォーミングアップを忘れないようにしましょう。