こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
太ってしまう原因のほとんどは食べ過ぎてしまうことにあります。
「そんなことわかっているけど、どうしても食べ過ぎてしまう」という方に向けて
今回は食べ過ぎを防ぐ方法についてお話したいと思います。
食べ過ぎのタイプ
食べ過ぎる方もみんなが同じ理由で食べ過ぎているのではなくいくつかのタイプがあります。
例えば以下のタイプがあります。
- 食事が不規則なため間食が多く食べ過ぎてしまうタイプ
・食生活にリズムを持たせるために、少しでもいいから1日三食を食べる。
・就寝の2～3時間前までには食事を終える。
・間食の回数を減らす、量を減らす、カロリーの低いものを間食に選ぶ。 - 早食い大食いタイプ
・一口ごとに箸をおき、一口で30回は噛むようにする。
・野菜類や汁物である程度お腹を満たしてから、主食を食べる。
・テレビや雑誌、スマホを見ながら食べる、ながら食いをしないようにする。
・食器を小さいものに変えて盛り付ける。 - だらだらと食べ続けてしまうタイプ
・腹8分目を意識して食事をする。
・残り物はすぐ片付ける。
・食べたいと思ってから10分は様子を見てみる。 - ストレスなどの空腹感とは関係ない理由で食べ過ぎてしまうタイプ
・目の届くところに食べ物を置かないようにする。
・食事が終わったらすぐに食器を片付ける。
・食べること以外のストレス解消方法を見つける。
まとめ
食べ過ぎを防ぐにはそれぞれのタイプに合わせた対策を取らなくてはいけません。
どのタイプにも言えることとしては、今自分が本当にお腹が減っているのか自分自身に聞くということが重要です。
自分の現状を把握するのが難しいという方は、ダイエットの専門家であるパーソナルトレーナーに相談するなどしてみるのも選択肢です。
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Kaid Fit武蔵境店
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