こんにちは！
パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！

ダイエットと言えば「運動」と「食事」がまっさきに思い浮かぶかと思います。
じつは「睡眠」もダイエットには深い関係があります。
今回はそんな睡眠の重要性についてお話します。

皆さん睡眠時間はどれくらい取れていますか？
理想の睡眠時間は7時間前後と言われているため、6時間未満の方は注意が必要です。
良質な睡眠を取る事のメリットとしては、食欲を抑えるホルモンや脂肪を分解する働きや筋肉を発達させるホルモンが多く分泌される為ダイエットを効率よく進めることが出来ます。

ホルモンの例としては
・グローブホルモン
脂肪を分解する働きや、筋肉を発達させる働きがある。
眠りはじめの90分が最も分泌が盛んになると言われている。

・コルチゾール
ストレスホルモンの1つで、増えると基礎代謝が低下すると言われているためダイエットの効率が悪くなる。
睡眠時に分泌が抑制されると言われていため質のいい睡眠をとる必要がある。

・レプチン
食事をした時に脂肪細胞から分泌されるホルモン。
脳の満腹中枢を刺激するのでは満腹感を得ることが出来る。
レプチンが分泌されることで食欲が抑制され痩せることに繋がる。
しっかり眠った日と寝不足の日を比べると、4時間睡眠を2日続けただけで、レプチンが減少することがわかっています。

・グレリン
体内のエネルギーが不足すると分泌されるホルモン。脳の視床下部にある食欲中枢を刺激するためグレリンが増えると食欲が増加する。
しっかり眠った日と寝不足の日を比較すると、4時間睡眠を2日続けただけで、グレリンの分泌が増えることが分かっています。

睡眠不足は主にホルモンの関係でダイエットに悪影響を及ぼします。
体づくりには、「栄養 」「運動」「休養」の三本柱が重要なので睡眠も甘く見ずにしっかり眠りましょう！

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