こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
当店ではダイエットのようなボディメイクに特に力を入れていますが、姿勢改善も同様に自信をもって対応いたします。
いい姿勢は単純に見た目がいいだけではなく、筋肉や関節にかかる負担も軽減します。
このことから日常生活で痛みや不調をかけている場合、健康維持のためにも、正しい姿勢を手に入れることが重要です。
今回は姿勢改善をするための基本的な考え方についてご紹介します。
姿勢改善の基本を知らないとトレーニングの効果も半減してしまうのでぜひご覧ください。
良い姿勢のメリット
いい姿勢を保つことは、体全体の健康にとって重要です。
正しい姿勢は血流を改善し、呼吸を深くすることが出来ます。
呼吸が深くなることによって、酸素と栄養素が体中に効率よく運ばれ、疲労感の軽減や集中力の向上につながります。
また代謝も上がりやすくなるためダイエットにおいてもいい姿勢というのはとても大切な要素です。
いい姿勢は健康維持の基本ともいえるでしょう。
悪い姿勢の影響
悪い姿勢は、首や背中、腰などに痛みや不快感を引き起こす原因になります。
現代社会で多いのが長時間のデスクワークやスマホの使用で前かがみの状態が続いてしまい、「猫背」や「ストレートネック」と呼ばれる状態になっていしまうことです。
高齢の方の場合、背中が丸まることによって転びやすくなったり、腕が上がらなくなったりする場合もあります。
また悪い姿勢は、内臓機能にも影響を及ぼし、消化不良や呼吸の問題を引き起こすこともあります。
悪い姿勢が必ずしも何らかの症状を引き起こすという訳ではありませんが、見た目の面のみならず健康の面で考えても良い姿勢をとれるように意識しましょう。
良い姿勢の基準
自分が良い姿勢をとれているか気になったときに簡単にチェックできる以下の方法があります。
- 壁に後頭部、肩甲骨、おしり、かかとがつくように立ちます。
- 腰の後ろの隙間に手のひらがギリギリ入るくらいの状態が良い姿勢の目安です。
この時に腰に手のひらがすっぽり入ってしまうようだったら反り腰傾向があります。
頑張らないと頭から背中を壁に着けられないようなら猫背やストレートネックの傾向があるかもしれません。
姿勢改善のやり方
悪い姿勢となってしまう原因は、「筋肉」「関節」「骨」など多くの原因が考えられます。
多くの場合は、固まっている筋肉（過緊張筋）をほぐしてあげて、弱くなっている筋肉（弱下筋）鍛えることによって改善がみられてきます。
例えば代表的な姿勢不良である「スウェイバック」の場合は以下のようになります。
〈過緊張筋〉
大胸筋、ハムストリング、大腿筋膜張筋、内腹斜筋
〈弱下筋〉
頚部深部屈筋群、脊柱起立筋、大腰筋、大殿筋、大腿四頭筋
このように過緊張筋と弱下筋に対して適切にアプローチをすることで姿勢改善は実現します。
まとめ
姿勢改善をすることは、体の不調を軽減するだけではなく、長期的に見て健康を手に入れることにつながります。
しかし、姿勢改善は知識が必要で、どうして姿勢が崩れるのかという原因を細かく分析して、適切なアプローチをしなくてはいけません。
自分で一から調べて改善方法を見つけるというのもありですが、効率よく体を変えたいという方はお近くのパーソナルジムなど姿勢改善に詳しい人のところに相談をしに行くのもおすすめです。
姿勢改善は一朝一夕でできるものではありません。
姿勢の維持と改善は、健康的な生活を送るためにも継続的な努力が必要になります。
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