【パーソナルジム　武蔵境】女性はムキムキにならない？

こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！

多くの女性の方が引き締まった体を目標に筋トレを始めると思いますが、ムキムキになりすぎないか心配される方もいるのではないでしょうか？
今回は一度でもそんな気持ちになった方や、ムキムキになりたくないから筋トレをしないという方にぜひ読んでいただきたい記事になります。
ぜひご覧ください！

実際のところ女性はムキムキになるのかどうか？

よく「女性はムキムキにならない」という言葉を聞きます。
確かに女性は男性に比べて筋肉を発達させたり体脂肪を減少させる効果の強いテストステロンという男性ホルモンの分泌が少ないため、筋肉が発達しづらいといえます。
実際男性ですら筋肉を発達させるには相当な努力が必要なので、トップアスリートのような強靭な精神力と体力がなくてはムキムキになるのは難しいです。
ですが現実では、「トレーニングをしたら筋肉つきすぎちゃった」と訴える女性が多いのも事実です。
なぜなのでしょうか？
原因としては以下のようなものが考えられます。

  • ムキムキに対する基準の違い
    ムキムキに対するは人それぞれ違います。
    もともとは脂肪に隠れてわからなかった筋肉の形が見えるようになったことで筋肉ムキムキになったと判断する方もいれば、多少腹筋の線がわかるようになっただけではムキムキになったと判断しない方もいます。
    ここに関しては個人の好みになってしまうので対処するのは難しいですが、意外と鏡に映る自分の姿だけで判断している方が多いので、他人からとられた写真等で第三者的な見方が出来るとそんなに気にするほど筋肉がついていないことも多いです。

 

  • 鍛え方が間違っているため本来鍛えたい筋肉以外の部位を鍛えてしまっている
    こちらの原因の場合は実際に太く見えるように筋肉が発達してしまっているかもしれません。
    たとえば、ヒップアップのためにスクワットを行っていたが、おしりの筋肉をほとんど使えず前モモの筋肉ばかり使ってしまっていた場合です。
    前モモの筋肉の過度な発達は太ももに張り出しを与えるため足が太く見える原因になります。
    このように間違ったフォームで筋トレを行っても、逆効果ということがあるのでフォームに不安のある方はパーソナルトレーニングを受けるなどして正しいフォームを身に着けることが重要になります。

 

  • 食べ過ぎ
    どんなに正しくトレーニングをしていても、食事から必要以上のカロリーを摂取していては体脂肪は減少せずひたすら筋肉がついていきます。
    トレーニングをしているからいつも以上におなかが減ったり、トレーニングをしているから少しくらいは食べ過ぎても平気と考えていると体が大きくなるばかりです！
    カロリーや栄養面でのバランスがとても重要です。

女性のダイエットに筋トレは行うべき？

ここまで読んで筋トレをするのが怖くなってしまった方もいるかもしれません。
ですが筋トレも併用したダイエットはほかのどのダイエットよりも見た目をよくする効果があります！
続いては筋トレのメリットをいくつがご紹介します。

  • メリット①きれいなボディラインづくりに必須
    女性らしいメリハリのある体を作るには筋トレが必須になります。
    実は人間の体は部分痩せはできません、ですが部分的に筋肉を発達させることはできます。
    例えば、綺麗なくびれを作るためにおなかの脂肪だけを減らすということはできませんが、くびれを強調するために背中の筋肉やおしりの筋肉を発達させることはできます。
    綺麗に筋肉を鍛えられいる身体は、そうでないからだと比べて明らかに雰囲気が違いきれいに見えるので鍛えるべき筋肉はしっかりトレーニングを行いましょう！

 

  • メリット②実は美肌効果がある
    近年判明したことですが、筋トレには美肌効果あり肌を若々しく保ちます。
    筋トレを行うことで、コラーゲンやヒアルロン酸といった細胞外気質が増加したり、皮膚の本体である「真皮」の構造が改善され皮膚の張りが増したという研究結果があります。
    真皮は加齢とともに薄くなり、肌のしわやたるみに関係するため、真皮の改善は見た目の若々しさにつながります。
    実際筋トレをやられている方が若々しく見えるのには体型だけではなくこのような理由もあります！

 

  • 生活の質があがる
    筋トレによって様々な面で健康が増進されるため、健康的な生活を送れるということは大きなメリットとなるでしょう。
    筋トレを行って筋肉が増えると基礎代謝が上がり太りにくい体になります。
    肥満が予防できると生活習慣病（高血圧、糖尿病、高脂血症）になるリスクを下げることが出来ます。
    また筋トレは全身の血流をよくするため、冷え性の改善にも大きな効果を発揮します。
    肩こりやむくみも筋肉が弱くなり血行不良になっていることが原因であることがかなり多いので、筋トレによってこのような不調の改善も期待できます。
    健康面だけでなく日常のパフォーマンスも大きく向上します。
    例えば、重い荷物を持ったり、階段を上るときなどで以前よりも楽になったと実感できるかと思います。

まとめ

正しい筋トレを行うことは見た目をよくするだけでなく、日常生活を活発に送れるようになることにつながります。
反面、間違った筋トレは望んだ効果を感じられないだけでなく、むしろ逆効果になってしまうこともあります。
ダイエットやボディメイク、体を動かしやすくするために筋トレを行いたいけど逆効果になってしまわないか不安だという方は、体づくりの専門家であるトレーナーから直接指導を受けられるパーソナルジムに通うことをおすすめします。
パーソナルジムで個人の体に合わせたメニューを組むことで、確実に体を変えることが出来ます。
体験でパーソナルトレーナーの話を聞くだけでも様々な知識を得ることが出来ると思いますので、気になる方はまず最寄りのパーソナルジムに体験に行くことをおすすめします！

———————————————————————
Kaid Fit武蔵境店

住所：東京都武蔵野市境2-2-19　武蔵境イニシャルハウス401

電話番号：03-4400-3165

———————————————————————