こんにちは！
パーソナルジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
トレーニングを始めたばかりの方の中には週に何回ジムに通えばいいか悩む方もいるのではないでしょうか？
トレーニングは継続することが第一ですので、特に初心者の場合は毎日ジムに通う必要はなく、続けられる範囲の頻度でトレーニングを行うことが大切だといえます。
今回は筋トレ初心者におすすめな筋トレの頻度と、結果を出すために行いたいメニューについてお話します。
初心者におすすめの筋トレの頻度
- 初心者は週2～3回程度がおすすめ
筋トレ初心者の場合は、週に2回～3回程度の頻度でトレーニングをすることがおすすめです。
筋肉は筋トレをしているときに成長するのではなく、トレーニング後にしっかり休息をとることで成長します。
また過度な筋トレは怪我のリスクも増えてしまいます。
筋肉が回復するのには48時間～72時間かかるといわれているため、2日から3日おきに筋トレを行う週2～3回の頻度が理想的といえます。
- 初心者は部位分けをせず全身を一度にトレーニングしましょう
初心者の方はメニューを組むときに部位分けをせずに全身を一度にトレーニングすることをおすすめします。
もしかすると、ボディビルダーがトレーニングをするときにその日ごとにトレーニングする部位を分けているというのを聞いたことがある方もいるかもしれません。
しかしこれを初心者の方が真似するのはNGです！
理由としては、ボディビルダーが部位分けをするのは毎回のトレーニングでしっかりと筋肉を追い込み切ることが出来ているからであって、初心者のうちは筋肉を追い込み切ることが難しいからです。
初心者は狙っている筋肉を使うという感覚もつかめていないことが多いので、動作の練習の意味も込めて、全身のトレーニングを週2～3回は行うべきです。
筋トレにも慣れてきて、筋肉を使う感覚もつかめてきたら部位分けをして週に4回以上トレーニングをしていきましょう！
- 全身を一度に使うBIG3を中心としたメニューがおすすめ
初心者のうちは体の使い方を学ぶためにも全身を一度に効率よく鍛えらる種目を行うことがおすすめです。
BIG３はベンチプレス、デッドリフト、スクワットの三種目のことで全身を効率よく鍛えることが出来ます。
また一度に使う筋肉の数が多いのでダイエット効果も期待できます。
BIG３は初心者が行うには難しい種目のため、練習をするときは初めのうちはトレーナーに見てもらうことがおすすめです。
まとめ
初心者の方はBIG3を中心とした全身トレーニングを週に2～3回行うことが結果を出すうえではおすすめです。
これに付随して食事の管理もしっかりできれば、驚くほどスムーズに体は変わっていくのでぜひチャレンジしてみてください！
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