こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
パーソナルジムに通われる方の目的の多くはダイエットかと思います。
今回はダイエットを進めるうえで抑えていただきたい基本をご紹介します。
ダイエットの基本
健康的にダイエットを進めるには「食事」「運動」「規則正しい生活」が重要です。
- 栄養バランスの整った食事とカロリーコントロール
ダイエットは一日のカロリー収支を「消費カロリー＞摂取カロリー」にすることが必須です。
一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ると余ったカロリーが体脂肪として蓄積されてしまいます。
ただし、極端な食事制限を行うと人間が生きていくうえで最低限必要な栄養素が不足してしまします。
身体に必要な栄養素が不足してしまうと、代謝が悪くなり、脂肪を燃焼しにくくなってしまうことにもつながります。
「楽に早く痩せたい」ということに目を向けてしまうと、健康を害する可能性があるため、栄養バランスに注意した食事がダイエットには大切です。
- 適度な運動
痩せるためには、食事によって摂取カロリーをコントロールするだけではなく、適度な運動を行うことも大切です。
運動を行うことによって一日の消費カロリーが増加します。
また、筋トレを行うと、筋肉を増やしながら体を引き締めることが可能なので、健康的で引き締まったボディラインを手に入れることもできます。
筋肉が増えることのメリットはほかにもあり、筋肉が増え基礎代謝が向上することによって太りづらい体質を手に入れることにもつながります。
- 規則正しい生活
ダイエットには食事と運動だけではなく規則正しい生活を行うことも重要です。
特に「睡眠」は重要で、ダイエットにも大きく関係があります。
睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモンの「レプチン」の分泌が減り、逆に食欲を高めるホルモンである「グレリン」の分泌が増えます。
寝不足になると食欲が高まり食べ過ぎにつながりやすくなるため十分な睡眠をとれるようにしましょう。
睡眠の重まとめい要性に関してはこちらをご覧ください！
まとめ
ダイエットを始めるときには基本を押さえることが重要です。
「食事」「運動」「規則正しい生活」の3つを意識した生活を意識してみてください。
何の知識もなくこの3つを意識するのが難しいという方は、専門家であるトレーナーのいるパーソナルジムに通うことも手段の一つだと思います。ぜひ検討してみて下さい！
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Kaid Fit武蔵境店
住所：東京都武蔵野市境2-2-19 武蔵境イニシャルハウス401
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