こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
ダイエットにはお米などの糖質を制限する「糖質制限ダイエット」が効果的と思われがちですが、実際のところどうなのでしょうか？
今回は糖質制限ダイエットについてお話したいと思います。
糖質制限ダイエットとは
糖質制限ダイエットとはその名の通り糖質の摂取量を制限して行うダイエットです。
そもそも糖質とは
三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の炭水化物の一部のことです。
炭水化物は人が消化できる「糖質」と消化できない「食物繊維」に分けられます。糖質＝炭水化物ではないので注意しましょう。
糖質は人間が生きていくうえで必要なエネルギー源になっている栄養素です。
糖質制限ダイエットは一部の人にとって有効なダイエット方法であり、体重減少や、血糖値の改善、体脂肪燃焼などの効果が報告されています。
メリット・デメリット
〈メリット〉
- 短期間で体重が落ちやすい
ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーにすることです。
糖質は1日の摂取カロリーの大半を占めているため、糖質制限を行うことは摂取カロリーを抑えることにつながるため体脂肪減少に貢献します。
特に主食を食べ過ぎる傾向にある方はわかりやすく効果が出るかもしれません。 - 比較的取り組みやすい
糖質制限ダイエットは主食を抑えるだけである程度できてしまうため簡単に取り組めるダイエットといえます。 - 比較的我慢の少ないダイエット
糖質制限ダイエットは主食類の制限はありますが、その分脂質とたんぱく質はしっかり食べることが出来ます。
ですので肉魚類などには制限がほとんどなく、ステーキなども食べることが出来ます。
ただ、糖質の多いスイーツやおやつに関しては制限をする必要があるため、甘いものが食べたいというときは低糖質タイプのものを食べればストレスを減らせるかもしれません。
〈デメリット〉
- 脳のエネルギー不足の危険性
糖質は脳のエネルギー源であるため過度に糖質制限をしてしまうと、脳のエネルギー不足になってしまう可能性があります。
また糖質を抑えた分、ある程度脂質とタンパク質を摂取しないと体が飢餓状態になってしまいよりエネルギー不足による健康被害のリスクが高まります。
日常生活に影響を与えてしまっては本末転倒なので、体に無理のない範囲で糖質制限を行うことをおすすめします。 - リバウンドのリスクがたかくなる。
糖質制限によって摂取カロリーが少ない状態になれた体は、基礎代謝を抑えることで生命維持をしようとします。
基礎代謝が低い状態は1日の消費カロリーが低い状態になるのでリバウンドのリスクが高くなるといえます。
運動をせずに糖質制限のみのダイエットを行うと筋肉量が低下しやすくなるため、筋トレなどの運動を週2～3回行うようにして筋肉量の維持をできるようにしましょう。
まとめ
糖質制限は取り組みやすく効果もわかりやすいため、多くの方が取り入れがちなダイエット法です。
しかし、正しい知識がなくては健康面で影響を与えやすい難しいダイエット方法になります。
総じていえることは、最適なダイエット方法は個人によって異なります。
糖質制限ダイエットが適切かどうかは個人の体質やライフスタイル、健康状態に応じて判断する必要があります。
パーソナルトレーナーなどの専門家にアドバイスを受け自分に合ったダイエット方法を見つけることが重要です。
———————————————————————
Kaid Fit武蔵境店
住所：東京都武蔵野市境2-2-19 武蔵境イニシャルハウス401
電話番号：03-4400-3165
———————————————————————