こんにちは！
パーソナルトレーニングジムKaid Fit武蔵境店の千葉です！
今回はダイエットを行う際に注目していただきたい数値についてお話したいと思います。
チェックしたい数値
- BMI
BMI（Body Mass Index)とは肥満度を示す数値のことです、「体格指数」や「ボディ・マス指数」とも呼ばれます。
計算方法：BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
日本肥満学会によって肥満度判定基準が定められており、最も糖尿病、高血圧、脂質異常症などの病気になりづらい数値といわれているのが「BMI22」になります。
BMIは計算方法の手軽さから、よく健康状態を判断する際のの基準値となりますが、筋肉量や体脂肪率を考慮しないため「健康を判断するには限界がある」と指摘されています。
あくまで一つの基準程度に考えて以下に紹介する数値も考慮してダイエットを進めましょう。
- 体脂肪率
体脂肪率は、体重に占める体脂肪の割合をさします。
体脂肪率は体重や見た目で判断することはできず、見た目上は細いのに体脂肪率が高い「隠れ肥満」は生活習慣病のリスクを高めるため注意しなくてはいけません。
また高い体脂肪率は健康だけでなくメンタル面にも影響を与え、
体脂肪率20％以上の男性の8割以上が自分に自信がないと回答した研究結果もあるほどです。
体脂肪率は家庭の場合、体脂肪計や体組成計で測定が出来ます。
- 徐脂肪体重・筋肉量
「徐脂肪体重」とは体から体脂肪を除いた体重のことを指します。
計算方法：徐脂肪体重＝体重－（体重×体脂肪率）
「筋肉量」はその名の通り、姿勢を保ったり心臓を動かしている筋肉組織の重さです。
一般的な計算方法は以下になります。
計算方法：筋肉量（kg） ＝ 除脂肪体重（kg）÷ 2
筋肉量が多いことで徐脂肪体重が高い方は、ＢＭＩ上では高い数値が出てしまいますが体脂肪率が低いため健康面では問題がないということも多々あります。
- 基礎代謝量
体温維持や、心臓を動かしたり呼吸等、人間が生きていくために必要最低限のエネルギーのことを指します。
生きているだけで消費されるエネルギーで私たちが1日で消費するカロリーの約70％を占めています。
基礎代謝は筋肉をつけると向上するためダイエットを効率よく進めるためにはトレーニングによって筋肉量を増やすことが重要です。
基礎代謝量の計算は難しいためこちらのサイトを参考にしてみてください。
- 1日に必要な摂取カロリー
1日に必要な摂取カロリーを把握することでダイエットを確実に進めることが出来ます。
必要なカロリーは性別年代によって大きく変わるためこちらのサイトを参考にしてみてください。
計算して出てきたカロリーをもとに食事を決めていきましょう！
まとめ
ダイエットを始める際には感覚に頼るだけではなく、今回紹介した数字をもとにダイエットを進めることで確実に痩せることが出来ます。
体重は文字通り体の重さで、体脂肪だけでなく、筋肉や内臓、骨、水分なども含まれます。
1日ごとにむくみなどで平気で2～3キロは上下してしまうので、体重にとらわれないようにしましょう！
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