「ランチ行きたいけど、太るのはイヤ！」って思ったことありません？
こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です。
当店の最寄り駅の武蔵境って、美味しいランチのお店が本当に多いですよね。
駅周辺にはおしゃれなカフェから、ガッツリ食べられる定食屋さんまで揃っていて、正直誘惑が多い街です。
さらに吉祥寺方面にも出やすいから、週末は外食が一番の楽しみという方も多いのではないでしょうか。
でも、30代に入ってから
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昔より太りやすくなった
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外食の次の日、顔やお腹がむくむ
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ダイエットと食べ歩きの両立が難しい
…なんて悩み、ありませんか？
今日は、ランチ巡りを楽しみながらも体型をキープする方法をお伝えします。
食べるのもオシャレも楽しみたい30代女性にピッタリの内容です。
罪悪感ゼロの体型管理のカギは「選び方」
まず大前提として、外食＝太るではありません。
問題は何を選ぶかとどう組み合わせるかです。
ランチでおすすめの選び方ルールはこの3つ。
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タンパク質を最初に決める
→ 鶏肉、魚、大豆、卵など。メイン食材をタンパク質にしておくと、代謝が落ちにくくなります。 -
炭水化物は「質」で選ぶ
→ 白いパンより全粒粉、白米より雑穀米や玄米。血糖値が急上昇しにくいものを。 -
野菜の量は片手2杯分以上
→ サラダを追加注文するか、副菜が多い定食を選びましょう。
ランチ巡りの前後でできる「小さな調整」
「今日はちょっと食べすぎたな…」と思ったら、次の行動で帳尻を合わせましょう。
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ランチ前に15分歩く
武蔵境駅周辺は公園や商店街が多いので、散歩ついでに消費カロリーUP。 -
夜ごはんは軽めに
野菜たっぷりスープやお豆腐などで胃を休ませます。 -
間食をフルーツに置き換える
甘い物欲を満たしつつ、ビタミン補給もできます。
「食べたい」と「キレイ」を両立するには筋肉が味方
実は、食べても太りにくい人の多くは筋肉量がしっかりある人です。
筋肉は基礎代謝を上げてくれるので、同じものを食べても消費しやすくなります。
私のジムでも「外食好きだけど痩せたい」という方には、筋トレと姿勢改善をセットでおすすめしています。
特に30代からは筋肉の減少が早いので、今から鍛えておくことが大事です！
武蔵境で、食べながらキレイを叶える
美味しいランチも、きれいな体も、どっちも諦めなくてOK。
武蔵境駅から徒歩3分の当ジムでは、食べながら痩せるためのトレーニングと食事アドバイスをしています。
初回体験では、
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あなたの生活に合わせた食事の選び方
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太りにくい体を作る筋トレ体験
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姿勢チェック＆改善アドバイス
をまとめてご提供します。
＼ 無料体験予約はこちら ／
食事アドバイス＋トレーニング体験付き
「ランチも楽しみたい」と伝えていただければ、特別プランをご提案します！
【整体×トレーニング】パーソナルジムKaid Fit武蔵境店
住所：東京都武蔵野市境2-2-19 武蔵境イニシャルハウス401
営業時間：8:00～23:00（土日は20時閉店）
電話番号：03-4400-3165
