こんにちは！
武蔵野市の整えてから鍛えるパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境本店の千葉です！
出産後、体型がなかなか戻らない…お腹だけポッコリ残ってしまう…。
そんなお悩みの背景に「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」という状態があることをご存じですか？
◆ 腹直筋離開とは？
妊娠中、お腹が大きくなるにつれて、腹筋の真ん中にある「白線」が引き伸ばされ、左右の腹直筋が引き離された状態になることを腹直筋離開といいます。
自然に戻る方もいれば、産後数ヶ月〜1年以上経っても戻らない方もいます。
◆ 放置するとどうなるの？
腹直筋離開を放置すると…
-
ポッコリお腹が戻らない
-
姿勢が悪くなり腰痛や肩こりの原因に
-
体幹が不安定になり疲れやすくなる
といった不調に繋がることも。見た目の問題だけでなく、身体機能にも影響を及ぼすため、適切なケアがとても大切です。
◆ トレーニングで気をつけたい3つのポイント
腹直筋離開がある状態で間違った運動をしてしまうと、状態が悪化する可能性もあります。以下の点に注意しましょう。
① クランチ（上体起こし）は避ける
腹直筋をさらに引き離す可能性があるため、産後すぐのクランチやシットアップはNG。代わりにインナーマッスルに効く安全なエクササイズを選びましょう。
② ドローインや呼吸法からスタート
腹圧をコントロールする「ドローイン」や「ピラティスの呼吸」など、**腹横筋（インナーマッスル）**を活性化させる練習が回復への第一歩です。
③ 骨盤底筋との連動を意識
骨盤底筋と腹横筋は連動しています。産後はこの内側の筋肉同士の連携を整えることで、腹直筋離開の回復がスムーズになります。
◆ まとめ：正しい知識とサポートで安全に回復を
腹直筋離開は誰にでも起こる可能性がある自然な変化ですが、放置しないことが大切です。
自己流のトレーニングで悪化させる前に、ぜひ一度専門家にご相談ください。
Kaid Fit武蔵境本店では、産後ケアに精通したトレーナーが在籍し、お一人おひとりの状態に合わせたプログラムをご提案しています。
「整えてから鍛える」—— 安心・安全な産後リカバリーを一緒に進めていきましょう！
パーソナルジムKaid Fit武蔵境店
住所：東京都武蔵野市境2-2-19 武蔵境イニシャルハウス401
営業時間：8:00～23:00
電話番号：03-4400-3165
