こんにちは！
武蔵野市の整体×トレーニングのパーソナルジム
Kaid Fit武蔵境店の千葉です！
「ビール1本＝約150kcal」
「ワイン1杯＝約120kcal」
「ハイボールは意外と低カロリー」
…こんな風に、つい“お酒のカロリー”を気にして調べたことがある方、多いのではないでしょうか？
実は、お酒のカロリー（アルコール由来のカロリー）は、体脂肪にはなりにくいんです。
「えっ、じゃあ太らないんじゃないの？」と思いますよね。
でも、ここに落とし穴があります。
アルコールは“優先的に”使われるエネルギー
私たちの体は、エネルギー源としてまず「糖質」や「脂質」を使いますが、
アルコールが入ってくると、他の栄養よりも先に、アルコールを分解して使おうとします。
つまり、お酒を飲んでいる間は、食事でとった糖質や脂質は一時的に“使われず”に体内に残されてしまうのです。
これが、“太る原因”になる理由。
お酒＋おつまみ＝最強に太りやすい組み合わせ？
飲み会でよくあるのが、揚げ物や炭水化物系のおつまみと一緒にお酒を楽しむスタイル。
このとき、体の中ではこんなことが起こっています。
アルコールが優先的に代謝される
→ 食事の脂質・糖質が後回しにされる
→ 余ったエネルギーが脂肪として蓄えられやすくなる
「お酒自体のカロリーが脂肪になるんじゃない」
「お酒を飲んでいる“環境”が脂肪をためやすくしている」
そう理解すると、スッと腑に落ちませんか？
ダイエット中でもお酒を楽しむための3つのコツ
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おつまみは“低脂質・高たんぱく”を意識
→ 枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、刺身などがおすすめ。 -
飲む量を“先に決めておく”
→ 「今日は2杯まで」とルールを作ることで飲みすぎ防止に。 -
お酒を飲む日は、食事量を調整
→ 朝・昼で軽めにして、夜に備えるのもひとつの工夫です。
最後に｜お酒とうまく付き合えば、太らない
「お酒を飲んだ＝即太る」ではありません。
でも、「お酒を飲む習慣のせいで、他の食事が太りやすくなっている」
この視点は、ダイエットをがんばる女性には知っておいてほしいポイントです。
お酒は悪者ではありません。
知識を持って、うまく付き合えば、心も体も軽く保てる。
あなたのダイエットの味方にもなってくれるかもしれません！
